ملف شامل السعرات الحرارية في البقوليات

ملف شامل للسعرات الحرارية في البقوليات يجب أن يعرفه كل من يريد أن يأكل بشكل صحي ، حيث أن البقوليات من الأطعمة التي يستهلكها الناس على نطاق واسع ، واليوم في الصفحة الأولى سنقوم بشرح السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة بكميات معينة من البقوليات المختلفة بالإضافة إلى فوائد البقوليات بشكل عام.

ملف شامل للسعرات الحرارية في البقوليات

تختلف السعرات الحرارية حسب نوع البقوليات ، واليوم سوف نتعرف على ملف شامل للسعرات الحرارية في جميع أنواع البقوليات على النحو التالي:

1 السعرات الحرارية في الفول

يوجد أكثر من نوع واحد من الفاصوليا ، ولكل نوع عدد السعرات الحرارية الخاص به ، وهو كالتالي:

2 السعرات الحرارية في الفول

يوضح الجدول التالي ليس فقط كميات العناصر الغذائية المختلفة ولكن أيضًا السعرات الحرارية الموجودة في 170 جرامًا من الفاصوليا:

3 السعرات الحرارية في البازلاء

السعرات الحرارية في 100 جرام من البازلاء هي كما يلي:

4 السعرات الحرارية في العدس

السعرات الحرارية في 100 جرام من حساء العدس مع العناصر الغذائية الأخرى مذكورة في الجدول أدناه:

5 السعرات الحرارية في الحمص

في الجدول التالي نتعرف أكثر على عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في الحمص:

6 السعرات الحرارية في الفول

السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في كوب الفول موضحة في الجدول أدناه:

7 السعرات الحرارية في فول الصويا

السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من فول الصويا هي كما يلي:

8 سعرات حرارية في الترمس

فيما يتعلق بعرض ملف شامل للسعرات الحرارية في البقوليات ، في الجدول أدناه نعرض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الموجودة في 166 جرامًا من الترمس:

فوائد البقوليات

هناك مجموعة متنوعة من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من استهلاك البقوليات وهذه الفوائد هي كما يلي:

• تساعد البقوليات على خفض نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• إن تناول البقوليات بدلاً من اللحوم في النظام الغذائي يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة.
• تساعدك البقوليات على إنقاص الوزن لأنها تسبب الشعور بالشبع بسبب بطء هضمها بسبب قلة محتواها من الدهون والسكر.
• تحتوي البقوليات على قشور وصابونين وستيرول. كل هذه المواد الكيميائية مفيدة للجهاز الهضمي وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون.

تلف البقوليات

في حين أن هناك عددًا من الفوائد التي يتم تحقيقها ، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية التي قد يواجهها البعض من استهلاك البقوليات ، بما في ذلك ما يلي:

• يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من البقوليات النيئة الغثيان والقيء والإسهال.
• أنها تحتوي على كميات كبيرة من الليكتين ، والتي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
• التعرض لبعض أنواع الحساسية والتي تشمل الطفح الجلدي وجفاف الحلق.

لقد قدمنا ​​ملفًا شاملاً للسعرات الحرارية للبقوليات يوضح كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الموجودة في أشهر أنواع البقوليات.