لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ والأطعمة الجيدة التي تساعد على تقوية الذاكرة تعد ذاكرتنا جزءًا لا يتجزأ من هويتنا ، ولكن مع تقدمنا في العمر ، تتراجع ذاكرتنا. بالنسبة للعديد من كبار السن ، يصبح ضعف الذاكرة شديدًا لدرجة أنهم غير قادرين على العيش بشكل مستقل. تعد مشاكل الذاكرة أيضًا واحدة من أكبر المخاوف مع تقدم البالغين في السن.
الخبر السار هو أن العلماء يكتشفون المزيد عن قدرة أدمغتنا المذهلة على التغيير وتشكيل روابط عصبية جديدة كل يوم ، حتى مع تقدمنا في العمر. يُعرف هذا المفهوم بالمرونة العصبية.
نظرًا لأهمية هذه المقالة للعديد من الأشخاص حول العالم ، يسعدنا أن نقدم امتدادًا لهذه المقالة على موقعنا الإلكتروني اليوم بعنوان تعزيز الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ والأطعمة الجيدة للمساعدة في تعزيز القوة ل. تكون قادرًا على تقديم الذاكرة ، وإليكم التفاصيل ؛ لذا تابعونا.
هل تعرف عزيزي القارئ فوائد العسل الأبيض في تحسين الذاكرة؟ هل ترغب أيضًا في معرفة المزيد عن فوائد فقدان الوزن؟ إليك هذه المقالة حيث نفصل كل ما يتعلق بالموضوع
لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ والأطعمة الجيدة التي تساعد على تقوية الذاكرة
طرق لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الصيانة
- تناول نظامًا غذائيًا يقوي الدماغ
يحتاج الجسم إلى الطاقة ليعمل بشكل جيد ، وينطبق الشيء نفسه على الدماغ. يمكن أن يكون تناول الأطعمة الصحيحة وتجنب الأطعمة الخاطئة استراتيجية قوية لتغذية عقلك والحفاظ عليه لائقًا وصحيًا طوال الحياة.
- تعلم شيئا جديدا
لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ. قوة الذاكرة مثل قوة العضلات وكلما زاد استخدامها ، أصبحت أقوى. لكن لا يمكنك رفع نفس الوزن كل يوم وتتوقع أن تصبح أقوى ، عليك أن تبقي عقلك في مواجهة تحديات مستمرة. يعد تعلم مهارة جديدة طريقة رائعة لتعزيز سعة ذاكرة عقلك.
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك الاختيار من بينها ، ولكن الأهم من ذلك هو العثور على شيء يخرجك من منطقة راحتك ويجذب انتباهك الكامل.
وهنا بعض الأمثلة
- تعلم أداة جديدة
- الفخار
- العب ألعاب العقل مثل سودوكو أو الشطرنج
- تعلم نوع جديد من الرقص مثل التانغو
- تعلم لغة جديدة
- ممارسة اليوجا
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن ممارسة اليوجا لمدة 20 دقيقة فقط حسنت بشكل ملحوظ سرعة المشاركين ودقتهم في اختبارات الذاكرة. كان أداء المشاركين أفضل بشكل ملحوظ في الاختبارات بعد اليوجا مقارنة بالتمارين الهوائية. ومع ذلك ، اقتصرت الدراسة على عينة صغيرة بحجم 30 طالبًا. شابة.
تؤكد اليوجا أيضًا على التنفس البطني ، مما يساعد على زيادة امتصاصنا للأكسجين ، وبالتالي تحسين الوظيفة العقلية.
إذا كنت تريد عزيزي القارئ تقوية الجسد بشكل عام والذاكرة والقلب بشكل خاص ، فسوف نقدم لك في هذه المقالة بالتفصيل كل ما يتعلق بهذا الموضوع ، لذا يرجى قراءته
- شرب المزيد من الماء
يتكون دماغك في الغالب من الماء. يعمل الماء كممتص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي ، مما يساعد خلايا الدماغ على الاستفادة من العناصر الغذائية. لذلك ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار كارثية ، حيث يؤدي الجفاف إلى انكماش الدماغ وضعف الذاكرة.
- تجنب بعض الأدوية
بينما يجب أن تستمر في تناول الأدوية التي وصفها طبيبك ، تذكر أيضًا اتباع نصيحة طبيبك فيما يتعلق بالتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
تم ربط بعض العقاقير التي تستلزم وصفة طبية ، مثل الستاتين لارتفاع الكوليسترول ، بفقدان الذاكرة و “ضباب الدماغ”. يمكن أن يلعب فقدان الوزن والنظام الغذائي الصحي دورًا في علاج ارتفاع الكوليسترول. تشمل الأدوية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الذاكرة ما يلي
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للقلق
- أدوية ارتفاع ضغط الدم
- حبوب منومة
- ميتفورمين
تحدث إلى طبيبك حول كيفية إدارة ظروفك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى التوقف عن تناول وصفة طبية إلى الأبد. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تأثير الدواء على ذاكرتك ، فتحدث إلى طبيبك حول خياراتك.
قلل من تناول هذه الأطعمة
لزيادة الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ ، تجنب تناول هذه الأطعمة
- سكر
- الأطعمة المصنعة
- سمنة
- لحم أحمر
- طعام مقلي
- الملح
- الجبنة
تم ربط السكر والدهون بضعف الذاكرة. وجدت دراسة حديثة أجريت على البشر أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات ، وهو أمر شائع في النظام الغذائي الغربي ، يضعف الذاكرة. إلا أن الدراسة اعتمدت على استبيانات ومسوحات قد لا تكون دقيقة.
هل تعرف عزيزي القارئ فوائد الكركم؟ إذا كنت لا تعرفها بعد ، فسنقدمها لك بالتفصيل في مقال اليوم ، لذا يرجى قراءتها
- نم أكثر لتحسين ذكرياتك
لقد ثبت أن النوم أحد أهم الطرق لتحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الذاكرة. نظرًا لأن معظم عمليات توحيد ذاكرتنا تحدث أثناء النوم ، فمن المفهوم أنه بدون نوم كافٍ ، سنواجه صعوبة في تذكر الأشياء التي تعلمناها. حتى قيلولة قصيرة يمكن أن تحسن ذاكرتك.
في إحدى الدراسات ، حفظ المشاركون بطاقات مصورة لاختبار قوة ذاكرتهم. بعد حفظ مجموعة من البطاقات ، أخذوا استراحة لمدة 40 دقيقة خلالها قيلت إحدى المجموعات وظلت الأخرى مستيقظة. بعد الفاصل ، اختبرت كلا المجموعتين ذاكرتهما للبطاقات. كان أداء المجموعة التي أخذت قيلولة أفضل
ولدهشة الباحثين ، كان أداء مجموعة النوم أفضل بكثير ، حيث احتفظت بمعدل 85 في المائة من الأنماط مقارنة بـ 60 في المائة لأولئك الذين بقوا مستيقظين.
- ممارسة التأمل لزيادة الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ
الذاكرة العاملة ، التي تشبه إلى حد ما يوميات الدماغ ، تخزن مؤقتًا المعلومات الجديدة. عندما تتعرف على اسم شخص ما أو تسمع عنوان مكان تذهب إليه ، احتفظ بهذه التفاصيل في ذاكرتك العاملة حتى تسمح لها بالرحيل تمامًا ، عندما لا تعود مفيدة. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بتخزينها في ذاكرة طويلة المدى حيث يمكن تقويتها واسترجاعها لاحقًا.
الذاكرة العاملة هي شيء نستخدمه كل يوم ، وهي تجعل الحياة أسهل لنا عندما تكون في أقوى حالاتها. في معظم البالغين ، يمكن تخزين حوالي سبعة عناصر كحد أقصى في ذاكرتنا العاملة ، ولكن إذا كنت لا تستخدم ذاكرتك العاملة بكامل طاقتها ، فإن التأمل هو شيء يمكنك محاولة تقويته.
أظهرت الأبحاث أن المشاركين الذين ليس لديهم خبرة في تأمل اليقظة يمكنهم تحسين ذاكرتهم في أقل من ثمانية أسابيع ، وأن التأمل ، مع قدرته على مساعدتنا على التركيز ، قد ثبت أيضًا أنه يحسن درجات الاختبار الموحدة ومهارات الذاكرة العاملة بعد أسبوعين فقط أسابيع.
الأطعمة التي تحسن الذاكرة
على الرغم من أن النظام الغذائي الذي يركز على تناول الأطعمة “الحقيقية” بدلاً من الأطعمة المصنعة ، وتجنب الدهون والسكريات غير المشبعة ، وتناول الدهون الصحية سيعزز عقلك وذاكرتك ، فإن بعض الأطعمة تفوق بعضها البعض في فوائدها.
هل تريد عزيزي القارئ تقوية المناعة؟ هل تريد أن تعرف ما هي الأطعمة والمشروبات الموصى بها لتعزيز المناعة؟ إذا كنت تبحث عن إجابات لكل هذه الأسئلة وأكثر ، اقرأ هذا المقال
فيما يلي بعض الأطعمة التي وصفتها الأبحاث الحديثة بأنها معززات للذاكرة
يرتبط استهلاك المكسرات بهذا من خلال تحسين الأداء في اختبارات الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتركيز وسرعة معالجة المعلومات.
يعمل التوت يحسن وظائف المخ والذاكرة العاملة وتدفق الدم في المخ وتنشيط الدماغ في الاختبارات المعرفية.
لوتين يوجد في اللفت والسبانخ ، وكذلك الأفوكادو والبيض ، قد يقاوم الشيخوخة المعرفية ويحسن التعلم والذاكرة.
يعمل الأفوكادو تحسين الوظيفة المعرفية في اختبارات تقييم الذاكرة وسرعة المعالجة ومستويات الانتباه.
عمل الكاكاو والشوكولاتة تم العثور على الكاكاو الغذائي flava null لتحسين أداء الذاكرة العاملة ومعالجة المعلومات المرئية ، ومواجهة الضعف الإدراكي المرتبط بالحرمان من النوم.
مادة الكافيين ما يعادل خمسة أكواب من القهوة يوميًا يعالج ضعف الذاكرة لدى الفئران التي تمت تربيتها لتطوير أعراض مرض الزهايمر.
قرفة يعزز تحسين الذاكرة وقد يحارب ضعف الإدراك ومرض الزهايمر.
يحسن شاي النعناع تحسن بشكل ملحوظ الذاكرة العاملة والذاكرة طويلة المدى والانتباه مقارنة بالبابونج والماء الساخن.
من خلال موقعنا على الإنترنت ، قدمنا لك هذه المقالة حول تعزيز الذاكرة والذكاء وسرعة الذاكرة والأطعمة الجيدة التي تساعد على تعزيز الذاكرة.
اهلا وسهلا وسعداء بلقائك.