فوائد المغنيسيوم كثيرة، حيث أن المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. ولا يمكن تحقيق ذلك بمفرده، بل يتطلب نظامًا غذائيًا محددًا. وهذه الجزيئات المعدنية، كما هو متوقع، هي معادن مهمة جدًا يجب على الإنسان أن يستهلكها بكميات كبيرة. حوالي 100 ملليغرام يوميا.
فوائد المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا جدًا وله دور مهم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان. وله أيضًا العديد من الأدوار الأخرى، منها:
- تقوية صحة العظام: وذلك لأنه يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري: يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا مهمًا في التحكم في الجلوكوز والأنسولين.
- يخفف من أعراض الصداع النصفي: يؤثر نقص المغنيسيوم على الناقلات العصبية ويحد من انقباض الأوعية الدموية، وكلها عوامل رئيسية مرتبطة بالصداع النصفي.
- يدعم صحة القلب والأوعية الدموية: للمغنيسيوم دور مهم في تحسين صحة القلب، ونقصه يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- تقليل القلق: من الضروري الحفاظ على مستويات المغنيسيوم في جسم الإنسان لتقليل حالات القلق والاكتئاب.
أنظر أيضا:
فوائد المغنيسيوم للرجال
ماذا تعرف عن فوائد المغنيسيوم للرجال؟ وفي هذه الفقرة سنوضح لكم أهم الفوائد الأساسية لهذه المادة وخاصة بالنسبة للرجال:
- تحسين مستوى هرمون التستوستيرون: العلاقة بين هذا الهرمون والمغنيسيوم علاقة مباشرة. كلما زاد استهلاك المغنيسيوم، ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون.
- تحسين أداء التمارين الرياضية: أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يفقد الجسم سوائل وأملاح مهمة مثل المغنيسيوم، لذا يجب تواجدها في جسم الإنسان حتى لا يؤدي نقصها إلى تفاقم الآثار السلبية للتمارين الرياضية الشاقة على الجسم.
- دعم صحة العضلات: يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن لبناء العضلات حيث يلعب دوراً هاماً في إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF).
فوائد المغنيسيوم للنساء
يحتاج الجسم إلى العديد من المعادن والفيتامينات للقيام بالعمليات الحيوية، وفي هذه الفقرة سنتحدث عن فوائد المغنيسيوم وخاصةً للنساء:
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: يساعد تناول المغنيسيوم على التقليل من الإصابة بهشاشة العظام، والمعروفة علمياً باسم (هشاشة العظام)، كما يساعد في زيادة كثافة المعادن في العظام، خاصة عند النساء الأكبر سناً.
- يخفف من أعراض الصداع النصفي.
- يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض: أثبتت بعض الدراسات التي أجرتها الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن تناول المغنيسيوم يحسن أعراض ما قبل الحيض.
- يحسن صحة القلب والأوعية الدموية: يلعب المغنيسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عمل الميتوكوندريا ومسارات مضادات الأكسدة في الجسم.
- معدن مفيد لمرضى السكر: ربطت العديد من الدراسات الطبية تناول مكملات المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
- وكانت العلاقة بينهما علاقة عكسية. وكلما زادت نسبة المغنيسيوم في جسم الإنسان، قل خطر الإصابة بهذا المرض الفتاك.
فوائد المغنيسيوم للنوم
يعتبر المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية لما له من وظائف عديدة في جسم الإنسان، أولها الحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات. ولهذا ينصح به الأطباء دائمًا كعلاج مهم وطبيعي جدًا للوقاية من الصداع النصفي وعلاجه. صحة الجسم بشكل عام، ولكن لا يوجد دليل علمي أو دليل واحد يؤكد ذلك. صلاحية استخدام المغنيسيوم لتخفيف الأرق.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
ومن أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب ما يلي:
- المساهمة في التوصيل العصبي: يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في النقل العصبي العضلي وكذلك التوصيل العصبي.
- علاج بعض الاضطرابات العصبية: مثل الصرع والألم المزمن والزهايمر والسكتة الدماغية والقلق والاكتئاب ومرض باركنسون.
- تقليل التوتر: يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في تقليل التوتر.
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الدم إلى الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بالأعصاب، مما يؤدي إلى الإصابة بالإجهاد الشديد مثل الصداع الناتج عن الحساسية، والإجهاد السمعي، والإجهاد الجسدي، والألم العضلي الليفي.
- تقليل التوتر: يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في تقليل الاكتئاب والتوتر، وذلك بسبب نشاط الغدة الكظرية والغدة النخامية، المرتبطتين بمستويات المغنيسيوم في الجسم. وفي نهاية المطاف، فإن العلاقة بين القلق والمغنيسيوم تتطلب المزيد من الأدلة والدراسات العلمية.
أنظر أيضا:
فوائد المغنيسيوم لإنقاص الوزن
المغنيسيوم له دور مهم جدا في فقدان الوزن. تشمل فوائد المغنيسيوم الأكثر وضوحًا لفقدان الوزن ما يلي:
- تقليل احتباس السوائل: تعتبر قدرة المغنيسيوم على تقليل احتباس السوائل في جسم الإنسان من أقوى أسباب فقدان الوزن.
- يقلل المغنيسيوم من شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض، خاصة أثناء الدورة الشهرية وفترتي ما قبل الحيض، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن (الانتفاخ).
فوائد المغنيسيوم للشعر
يعاني الكثير من الأشخاص، وخاصة النساء، من ضعف وتساقط الشعر لأسباب مختلفة، ويأتي المغنيسيوم مع العديد من الفوائد لمساعدة الشعر وإصلاحه. هذه الفوائد هي:
- يحمي الشعر من التساقط: يحمي زيت المغنيسيوم الشعر من التساقط.
- يعمل على تخليق البروتين، وبما أن الشعر يتكون من الكيراتين وهو أحد أنواع البروتينات فإن نقصه يسبب تساقط الشعر.
- يوفر بعض العناصر الغذائية لفروة الرأس: من أهم خصائص وفوائد المغنيسيوم للشعر أنه يتغلغل في فروة الرأس ويغذيها بشكل جيد، وهذا له دور في تحفيز بصيلات الشعر وتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.
- يزيل القشرة: يعمل المغنيسيوم على إذابة رواسب الكالسيوم الموجودة على فروة الرأس وبصيلات الشعر. سبب هذه الترسبات هو عدم توازن الكالسيوم في الدم أو الماء العسر.
أنظر أيضا:
فوائد المغنيسيوم للكلى
تنظم الكلى مستويات المغنيسيوم في الجسم حيث تقوم بإعادة امتصاص 95-99٪ من حوالي 2400 ملليجرام يتم ترشيحها يوميًا في البول عبر النيفرون.
فوائد المغنيسيوم للقولون
يساعد المغنيسيوم على تخفيف آلام القولون وله العديد من الفوائد، منها:
- التخلص من القلق واسترخاء الأعصاب والذي غالباً ما يكون نتيجة لمتلازمة القولون العصبي.
- يساعد المغنيسيوم على وصول كميات كافية إلى الأمعاء الدقيقة، مما يسهل حركة القولون ولا يسبب تهيج القولون.
وفي نهاية هذا المقال العلمي، أخبرناكم عن فوائد المغنيسيوم العامة والخاصة على جسم الإنسان، بحيث يمكن توفيره في النظام الغذائي وعدم الاستهانة به.