يقلل العديد من عشاق الرياضة الجدد وحتى ذوي الخبرة من أهمية الإحماء. لذلك عليك أن تتعرفي على فوائد الإحماء التي ستغير رأيك حتماً لاحقاً.
فوائد الإحماء
فوائد الإحماء
- الإحماء لأي نوع من التمارين الرياضية له فوائد عديدة، ومعرفتها ستحميك من العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
- يعمل على تدفئة الجسم بالكامل للقيام بالتمارين الهوائية.
- وذلك لأن تمارين الإحماء تعمل على رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط الجهاز القلبي تدريجياً، بالإضافة إلى زيادة تدفق الدم في الجسم.
- يمكنك المساعدة في تقليل آلام العضلات عن طريق الإحماء.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الإحماء يمنع إصابات العضلات وإجهادها.
- وعندما يتعلق الأمر بالتبريد في نهاية التمرين، فإنه يخفض درجة الحرارة تدريجياً، مما يضمن الصحة الداخلية والخارجية من حيث شكل العضلات والجلد.
اقرأ أيضا
1. فوائد الإحماء الصباحي
فوائد الإحماء
- الإحماء في الصباح قبل بدء اليوم له أيضًا فوائد ستفيدك من الأسبوع الأول.
- التمارين الصباحية تزيد من التركيز.
- بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول والذي عادة ما يوجد بكميات كبيرة في الصباح.
- تسريع فقدان الوزن من أهم مميزات وفوائد الإحماء في الصباح، وخاصة قبل الإفطار.
- بفضل تمارين الإحماء الصباحية، ينخفض إفراز هرمون الجريلين، مما يزيد من الشعور بالجوع.
- وبذلك تتحقق راحة الجهاز الهضمي، ونشاطه بسبب قلة ممارسة الرياضة وتناول الطعام، وارتفاع التركيز بسبب توازن الدم في الجسم بدلاً من المعدة لعملية الهضم.
- كما ينظم الإحماء الصباحي نسبة السكر في الدم، خاصة بالنسبة للمصابين بداء السكري من النوع الثاني.
- تساعد التمارين الرياضية على التحكم في مستويات الأنسولين في الدم. ويتميز بالمداومة على ممارسة تمارين الإحماء الخفيفة في الصباح لزيادة الكتلة العضلية والتخلص من الدهون.
- يقي من مشاكل ترهل الجلد وهشاشة العظام مع التقدم في السن.
اقرأ أيضا
2. تمارين الإحماء
فوائد الإحماء
بعد أن تعلمت فوائد الإحماء، أنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة المزيد عن هذه التمارين.
- إذا كانت لديك مسافة طويلة بينك وبين تمرينك وأنت تقود السيارة، فإن عملية الإحماء في صالة الألعاب الرياضية يجب أن تستمر لفترة طويلة، ربما تصل إلى ربع ساعة.
- إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من المنزل أو العمل، فلن يستغرق الإحماء أكثر من عشر دقائق.
- لذلك، يفضل اختيار موقع صالة الألعاب الرياضية الذي يكون قريبًا جدًا من منزلك.
- التمرين الثاني الذي يمكنك القيام به هو تحريك ذراعيك لأعلى ولأسفل وهزهما.
- يمكنك أيضًا ممارسة التمارين التي تساعد على تدفئة الساقين، مثل الجلوس على الأرض. ثم المس أصابع الساق بيدك وقم بحركات مرنة وكررها أكثر من مرة.
- إذا كنت ستقوم بتمارين المقاومة أو تمارين الكارديو عالية المقاومة بأوزان عالية لزيادة عملية الإحماء، يمكنك استخدام تمرين القفز على الحبل كتمرين الإحماء الأخير قبل التمرين.
- إذا كانت تمارينك بسيطة، فإن القفز على الحبل جزء من التمرين.
- أما بالنسبة لتمرين التهدئة، فإن أفضل تمرين لذلك هو المشي بعد التمرين.
اقرأ أيضا
| أدوات التمرين | الأسعار |
| درجات متفاوتة لتمارين اللياقة البدنية. | 419 جنيها |
| ذراع تمرين اليد. | 20 جنيهًا إسترلينيًا. |
| سوار معصم باور باند باللون الأزرق. | 200 جنيه. |
| طقم دمبل فينيل ملون 2 كجم | 200 جنيه. |
| حقيبة تمارين فيتنس تك | 129 جنيه. |
بعد أن تعرفت على الفوائد العديدة للإحماء، أخبرنا عن طريقة الإحماء التي تفضلها.