أسباب قلة النوم الذي له أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة العامة تحدث خلال فترة النوم العديد من العمليات الحيوية التي تساهم في تجديد الجسم والعقل. هناك أسباب كثيرة، بما في ذلك استعادة النوم. يمنح الطاقة، ويقوي جهاز المناعة، ويدعم صحة القلب، ويدعم الصحة العقلية. ولذلك فإن الشخص الذي لا يستطيع النوم بشكل صحيح يعاني كثيراً ويبحث عن العوامل المسببة لهذه المشكلة.
أسباب قلة النوم
ما هي أسباب قلة النوم؟
يمنح النوم الإنسان راحة وسلامًا لا يمكن لأي وسيلة أخرى أن توفره. وفي حالة عدم القدرة على النوم سيحرم الإنسان من الراحة، مما سيدفعه للبحث عن أسباب الأرق من أجل إيجاد حل له. الأسباب هي:
- يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على قدرتك على النوم لأن العقل المزدحم يبقيك مستيقظًا ويجعل من الصعب عليك الاسترخاء.
- يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات النوم مثل الأرق أو قلة النوم، ومن الممكن أن تؤثر هذه الحالات على قدرتهم على النوم.
- الألم المزمن أو الإجهاد البدني يمكن أن يكون بمثابة منبه.
- غالبًا ما يكون هذا الألم عبارة عن صداع أو التهاب في المفاصل أو ألم عضلي ليفي ويجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.[1]
- يمكن أن تؤثر التغيرات في المناخ أو الراحة أو الضوضاء المحيطة على جودة النوم.
- إن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم قد يجعل من الصعب النوم، وذلك من خلال التأثير على إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
- يمكن أن تؤثر التغييرات في العادات اليومية وروتين النوم على الجسم وتجعل النوم صعبًا.
الأعراض الشائعة لعدم القدرة على النوم
قلة النوم المستمرة يمكن أن تسبب عدداً من الأعراض الجسدية والعقلية، ومن الأعراض الشائعة التي وجدناها في (elwefaq.com) ما يلي:
- الشعور بالتعب الشديد والإرهاق طوال اليوم.
- صعوبة في الانتباه والتركيز في الأنشطة اليومية.
- صعوبة في تذكر المعلومات والأشياء.
- زيادة المشاعر السلبية والاكتئاب والتهيج.
- وله تأثير سلبي على الجهاز المناعي، مما يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- زيادة الشعور بالتوتر والقلق.
- زيادة الشهية أو فقدان الشهية مما يؤثر على وزن الجسم.
- زيادة مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
أدوية تساعد على النوم
هناك أنواع مختلفة من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج أسباب قلة النوم (الأرق)، ولكن يجب استشارة الطبيب مباشرة قبل تناول أي دواء لأنها تتطلب وصفة طبية وهذه أشهر الأدوية:
- المهدئات: تستخدم المهدئات مثل البنزوديازيبين والزولبيديم والنيترازيبام لتهدئة العقل وتعزيز النوم.
- المنومات: مثل الزولبيديم، والأمبينت، والترازودون.
- مضادات الاكتئاب: يمكن استخدام بعض مضادات الاكتئاب، مثل سيرترالين وفلوكستين، لعلاج اضطرابات المزاج المرتبطة بالحرمان من النوم.
- مشتقات البنزوديازيبين: مثل لورازيبام.
كيفية تحسين نوعية النوم
يعتبر الأرق من الأمور السيئة التي تضر بصحة الإنسان، مما يؤدي إلى عدم قدرته على العمل والتركيز. لذلك، إليك بعض النصائح المهمة للحصول على نوم جيد:
- حاول تحديد وقت نوم منتظم والالتزام به حتى أثناء العطلات.
- قم بإنشاء روتين قبل النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تمارين التأمل والتهدئة.
- قم بتهيئة بيئة نوم مريحة من خلال جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة واستخدام أغطية مريحة ووسائد عالية الجودة.
- تجنب تحفيز المنبهات مثل شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.
- يساعد الضوء الأزرق الصادر من المنشطات الإلكترونية على إفراز هرمون الميلاتونين ويمنع النوم.[2]
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار في الحصول على نوم جيد ليلاً.
- يجب عليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة التعب وصعوبة النوم.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية والمنشطات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
- قم بتهدئة عقلك وجسمك من خلال التنفس العميق والتأمل الذهني وتدليك الجسم لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب أوضاع النوم غير المريحة والمؤلمة واستخدم الوسائد ومساند الظهر المناسبة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
مشروبات تسهل النوم
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم المريح والقضاء على أسباب قلة النوم، ومنها:
- شاي الأعشاب: مثل شاي البابونج، واللافندر، والشاي المستوحى من بلسم الليمون.
- حليب اللوز.
- عصائر الفاكهة: عصير الكرز، وعصير الجوافة، وعصير التفاح الطبيعي.
- مشروبات البابونج لها خصائص تساعد على الاسترخاء والنوم.
| كيف أعالج نفسي من الأرق؟ | من خلال تغيير نمط حياتك، يمكنك النوم في الوقت المحدد، في مكان هادئ ومريح. |
| على ماذا تشير قلة النوم؟ | يدل على أن الشخص يعاني من أرق شديد، أو يظل مستيقظا لمدة 16 ساعة متواصلة، أو يعاني من أرق مزمن. |
| ما هو نقص الفيتامينات الذي يسبب الأرق؟ | فيتامين ب 12 |
| هل الأرق علامة على الغيرة؟ | نعم ومن أعراضه الأرق الشديد. |
| ما هو المشروب الذي يساعدك على النوم بسرعة؟ | الحليب الساخن، عصير الكرز. |
وفي الختام، نود أن ننصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالابتعاد تماماً عن أسباب الأرق ومحاولة القيام بالأشياء التي من شأنها تعزيز النوم سواء طبياً أو طبيعياً.