أعراض نقص المغنيسيوم: وهو معدن مهم للجسم حيث يشارك في العديد من الوظائف الحيوية مثل دعم الأعصاب. كما أنه يلعب دورًا في إرسال الإشارات العصبية وتنظيم تقلصات العضلات ويساعد في دعم جهاز المناعة. كما أنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية لأنه يساهم في تنظيم ضربات القلب. يعمل على تحسين ضغط الدم وتقوية عضلة القلب. كما أنه يعمل مع الكالسيوم وفيتامين د لبناء وتقوية العظام والأسنان.
أعراض نقص المغنيسيوم
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك، لذا يضيف – alwefaq.com الأعراض الشائعة التالية لتعرفها:
- يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة ويؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب والشعور بالضيق العام.
- يلعب دوراً هاماً في تنظيم وظائف الجهاز العصبي، وعندما تكون مستوياته غير كافية يمكن أن يسبب اضطرابات عصبية وتوتر وقلق.
- كما أنه يلعب دوراً هاماً في تنظيم تقلصات العضلات، ونقصه يمكن أن يسبب ارتعاشات وتشنجات في العضلات.
- يمكن أن يؤثر نقص هذا العنصر على جودة النوم لأنه يمكن أن يسبب صعوبات في النوم وانزعاجًا خطيرًا.
- يساعد على تنظيم حركة الأمعاء ودعم الهضم الصحي، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات عاطفية مثل الاكتئاب والضغط العاطفي.
- وهناك أعراض أخرى مثل (الوخز والقشعريرة والصداع والنعاس).[1]
الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم
هناك أسباب مختلفة يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة:
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل:
- المكسرات والبذور والخضروات الورقية الداكنة والأسماك.
- بعض الأمراض المعوية، مثل متلازمة القولون العصبي، والالتهاب العفوي، والضغط النفسي، يمكن أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء، مما يسبب نقصه.
- التوتر المزمن والضغط النفسي المستمر يمكن أن يسبب فقدان المغنيسيوم من الجسم عن طريق زيادة إفراز الهرمونات التي تزيد من إفراز المغنيسيوم في البول.
- تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يزيد من إفرازه في البول ويضعف امتصاصه في الأمعاء.
- يمكن لبعض الأدوية، مثل بعض مدرات البول ومضادات الحموضة وبعض المضادات الحيوية، أن تؤثر على امتصاصها في الجسم.
- يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري، وأمراض الجهاز الهضمي، ومشاكل الكلى، أن تتسبب في انخفاض نسبته في الجسم.[2]
الأدوية التي تساعد في علاج انخفاض المغنيسيوم في الجسم
تتوفر مجموعة متنوعة من خيارات الأدوية لعلاج أعراض نقص المغنيسيوم. يعتمد استخدام الدواء على درجة النقص والحالة الصحية العامة. بعض الأدوية الشائعة المستخدمة لعلاج هذه المشكلة الصحية تشمل:
- ملح المغنيسيوم: يمكن استخدامه كمكمل غذائي لزيادة مستوى هذا العنصر في الجسم.
- وهو متوفر على شكل أقراص أو مسحوق يمكن مزجه مع الماء.
- حقن المغنيسيوم: في حالات النقص الحاد أو الشديد قد يوصي الطبيب بحقن المغنيسيوم مباشرة في العضلات أو الأوردة لرفع مستوى المغنيسيوم بسرعة.
- المكملات الغذائية: المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم قد تكون مفيدة للتعويض عن أوجه القصور.
- يتوفر هذا المكون على شكل أقراص أو مسحوق أو شراب، ويمكن تناوله حسب توجيهات الطبيب.
- يرجى استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات أو أدوية مغنيسيوم لضمان الجرعة المناسبة وتجنب التفاعلات الدوائية المحتملة مع الأدوية الأخرى.
طرق مكافحة فقدان المغنيسيوم من الجسم
هناك طرق مختلفة يمكن اتباعها لمكافحة نقص المغنيسيوم والحفاظ على مستويات مناسبة في الجسم. فيما يلي بعض الطرق الفعالة:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يجب إدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي اليومي.
- وتشمل هذه الأطعمة المكسرات والبذور (مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور الكتان)، والأسماك (مثل سمك القد والسلمون).
- الخضار الورقية الداكنة (مثل السبانخ والملوخية واللفت) والموز والتوفو.
- تقليل استهلاك المنبهات: تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على المنشطات مثل الكافيين والكولا.
- هذه المشروبات قد تسبب زيادة في إفراز البول.
- الإقلال من تناول الكحول: يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكحول لأنها قد تؤثر على امتصاصه في الأمعاء.
- التوتر وإدارة التوتر: القيام بتمارين التأمل والاسترخاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في التحكم في التوتر والضغط النفسي، وبالتالي تساهم في تقليل الخسارة من الجسم.
| كيف أعرف إذا كان لدي نقص المغنيسيوم؟ | إذا ظهرت هذه الأعراض مثل عدم الرغبة في تناول الطعام والميل إلى القيء والضعف العام. |
| ما أسباب نقص المغنيسيوم عند النساء؟ | كما قد تعاني بعض النساء من حالة نفسية سيئة حيث قد يعانين من حالة تعرف باللامبالاة. |
| ما هي الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم؟ | موز، أناناس، كيوي وفراولة. |
| هل يفيد المغنيسيوم الأعصاب؟ | نعم، لأنه يخفف بشكل كبير من أعراض التعب والإجهاد. |
| هل يجوز تناول المغنيسيوم كل يوم؟ | نعم، لأن النسبة العالية لا تسبب أي مشاكل صحية خطيرة. |
ونتيجة لذلك، قدمنا لك أعراض نقص المغنيسيوم التي لا يعرفها الكثير من الناس. ومع ذلك، قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص أيضًا هذا المرض دون علمهم. ولهذا سبق أن أخبرناكم عن أسبابها وعلاجاتها الطبية والطبيعية.