أعراض نقص فيتامين سي والتي يجب التعرف عليها بشكل يقيني حتى لا نصل إلى مرحلة الخطر الناجمة عن نقص هذا العنصر الهام المشارك في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. يعرض أهم هذه الأعراض وأيضا: سيتم تحديد أهم الأسباب التي تقف وراء حدوث هذا النقص وتحديد أهم طرق العلاج اللازمة لتعويض هذا النقص والوصول إلى معدله الطبيعي.
أعراض نقص فيتامين سي
أعراض نقص فيتامين سي
أعراض النقص، والتي تحدث نتيجة كون فيتامين C أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وبالتالي لا يمكن تخزينه في الجسم، هي أنه يجب تناول جرعته يومياً. وأهم هذه الأعراض هي:[1]
- الشعور بالتعب وتقلب المزاج.
- التعرض للبشرة الجافة والخشنة.
- وجود شعر فضفاض في الجسم.
- كدمات سهلة.
- بطء عملية التئام الجروح.
- مناعة ضعيفة.
- زيادة الوزن بشكل غير معقول.
- نزيف اللثة.
- فقر الدم بسبب نقص الحديد.
أعراض النقص الحاد في فيتامين سي
وبعد أن تعرفنا على أهم أعراض نقص فيتامين سي، سنتناول أهم الأعراض التي تصاحب الحالات الشديدة من نقص فيتامين سي. وأهم هذه الأمور هي:[2]
- الاسقربوط، حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة إذا تركت دون علاج.
- فقدان الشهية وفقدان الوزن.
- الشعور المستمر بالتعب والنعاس.
- الشعور بآلام في العضلات وآلام العظام والمفاصل.
- ينمو شعر الجسم بشكل متعرج وتتكسر الأظافر بسهولة.
- ظهور النمشات، والتي تمثل النزيف من الشعيرات الدموية الصغيرة تحت الجلد.
- بطء عملية التئام الجروح.
- التعرض لنزيف اللثة وفقدان الأسنان.
- فقر دم.
- المزاج والاكتئاب.
- الشعور بضيق في التنفس والإصابة بالالتهاب الرئوي.
الجرعة الموصى بها من فيتامين C
الجرعة الموصى بها من فيتامين C
عندما تريد الوقاية من ظهور أعراض نقص فيتامين سي، عليك معرفة الكميات اليومية من فيتامين سي التي ينصح بها الأطباء المختصون، والتي تختلف حسب الفئة العمرية، كما يلي:
| الفئة العمرية | الحصة اليومية الموصى بها للرجال | الحصة اليومية الموصى بها للنساء |
| أول 6 أشهر | 40 ملغ. | 40 ملغ. |
| 7 أشهر إلى سنة واحدة. | 50 ملغ. | 50 ملغ. |
| من سنة إلى 3 سنوات | 15 ملغ | 15 ملغ. |
| من 4 إلى 8 سنوات | 25 ملغ. | 25 ملغ. |
| من سن 9 إلى 13 سنة | 45 ملغ. | 45 ملغ. |
| من سن 14 إلى سن 18. | 75 ملغ | 65 ملغ. |
| أكثر من 19 سنة من العمر. | 90 ملغ | 75 ملغ. |
أسباب نقص فيتامين سي
تحدث أعراض نقص فيتامين C نتيجة لعدة أسباب، مصدرها الأساسي هو انخفاض مستواه الطبيعي. وأهم هذه الأمور هي:
- يبلغ عمر الشخص 65 عامًا أو أكبر.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- تعاطي المخدرات غير المشروعة.
- عدم تناول ما يكفي من الفواكه أو الخضار.
- وجود اضطراب في الأكل أو مشاكل نفسية في الأكل.
- المعاناة من أي مشاكل عصبية.
- الفشل الكلوي أو غسيل الكلى.
- المعاناة من التهابات الأمعاء، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي أو مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- هناك مشاكل في الجهاز المناعي.
- الإسهال المزمن.
- التعرض للجفاف.
- لكي تقوم بتدخين.
- الاعتماد على نظام غذائي صارم.
- بعض الأمراض مثل السرطان ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية.
- الحاجة إلى الخضوع لجلسات العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي.
- انخفاض متوسط الدخل المالي مما يؤدي إلى عدم القدرة على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
علاج نقص فيتامين سي
وتعتمد طرق العلاج المستخدمة لتقليل نقص فيتامين سي على اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى تناول مكملات فيتامين سي التي يصفها الطبيب المختص. وأهم مصادر فيتامين C هي:
- وأهم الحمضيات هي البرتقال والليمون والجريب فروت.
- تناول البطيخ والكيوي والفراولة والأناناس والمانجو.
- أما بالنسبة للخضروات فيجب تناول كل من الطماطم والبطاطس.
- وهذا يشمل البروكلي والقرنبيط والسبانخ والفلفل الأحمر والأصفر.
لقد كشفنا عن أهم أعراض نقص فيتامين سي، الذي يزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية إذا ترك دون علاج، وأهم الأسباب التي تؤدي إلى ذلك، وطرق العلاج اللازمة.