ما هو مقاس الخصر المثالي

ما هو حجم الخصر المثالي؟ كيف يتم قياسه؟ فكرة المثالية تؤرق الكثير من النساء، ويسعون دائماً لتحقيق الكمال في كل شيء، الجمال والرشاقة والخبرة والدراسة، والخصر المثالي يجب أن يستوفي بعض المعايير، لذلك نجيب على سؤال ما هو مقاس الخصر المثالي؟ من خلال هذا.

محتوى

ما هو حجم الخصر المثالي؟

في الآونة الأخيرة، ك العديد من المعايير التي تحدد مستوى اللياقة البدنية، ومن أبرز هذه المعايير حجم الخصر، وأكد الخبراء أن حجم الخصر الجيد يتراوح بين 80 إلى 88 سم، وهو الحد الأقصى.

إذا زاد حجم الخصر أكثر من هذا، فإن ك خطر إصابة الإنسان بالعديد من الأمراض، وأكد الأطباء أنه إذا زاد حجم الخصر أكثر من هذا، يجب على الشخص عرض نفسه على أخصائي التغذية.

كما نجد أن محيط الخصر عند الذكور تغير بعد الفحوصات الطبية من 99.6 سم إلى 89.3 سم في الفئة العمرية من أوائل العشرينات إلى أواخر الثلاثينيات.

أما بالنسبة للفئة العمرية من أوائل الأربعين إلى التاسعة والخمسين من العمر وحتى للرجال فوق الستين، فإن حجم الخصر المثالي هو 90.7 سم.

عليه أن يضع لنفسه برنامجاً غذائياً خاصاً يساعده على الوصول إلى حجم الخصر المتفق عليه.

إقرأ أيضاً

كيفية قياس حجم خصرك

بعد الإجابة على السؤال ما هو مقاس الخصر المثالي؟ يجب أن نعرف كيفية قياس حجم الخصر، وذلك بناءً على الخطوات التالية، ومنها

1. يحتاج الشخص الذي يريد تحديد مقاس الخصر إلى رفع ملابسه إلى الأعلى حتى لا يؤثر ذلك على دقة المقاس.
2. يتم استخدام شريط قياس وحدته السنتيمتر، ويتم وضعه حول محيط الخصر مباشرة على الجلد حتى لا يكون ك حاجز بينهما.
3. تذكر أن تقوم بلف شريط القياس حول الخصر، واحرص على عدم تقليص الحجم والتنفس بشكل طبيعي.
4. يتأكد الشخص الذي يقوم بالقياس من عدم لف الشريط حول الظهر.
5. عند قراءة مقاس الخصر يجب أن يكون بعد الزفير، وينصح بالقيام بهذه العملية في الصباح قبل الإفطار وتكرارها مرة أخرى في المساء لمعرفة الفرق بينهما والتأكد من دقة الحجم.
6. منطقة الخصر هي المنطقة الواقعة بين الحوض والصدر، وهي أعلى الحوض وأسفل الصدر.

كيف تحصلين على خصر مثالي

بعد الإجابة على السؤال الشائع ما هو مقاس الخصر المثالي؟ إليك بعض النصائح التي تساعدك على تحقيق الخصر المثالي الذي ترغب به الكثير من النساء، ومن هذه النصائح والحيل

• تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق الدهون والتخلص منها، ومن أهم هذه التمارين تمارين شد الخصر.
• عليك تنظيم عاداتك الغذائية واتباع نظام غذائي صحي، إذا كان مليئاً بالألياف الطبيعية، ويحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، والفيتامينات والمعادن المتنوعة.
• تأكد من أنك تستهلك كمية صغيرة من السعرات الحرارية.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن مصادر القلق والتوتر لأنه يزيد من شهية الإنسان ويجعله متشوقاً جداً لتناول الأطعمة غير الصحية.
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء، فهو يعزز حرق الدهون ويزيد الشعور بالشبع.

ما هو وزني المثالي؟

نحن نوصيك

وفي ضوء إجابة السؤال ما هو مقاس الخصر المثالي؟ وسن الخطوات التي تؤدي إلى الحصول على خصر مثالي ووزن مثالي للجسم

• أولاً، عليك تحديد مؤشر كتلة جسمك، والذي يرتبط بنسبة الدهون في الجسم أو ظروفه الصحية.
• بعد أن تفقد وزن الجسم وإذا زاد الوزن يمكن أن يسبب بعض الأمراض الصحية، لذلك عليك العمل على إنقاص الوزن.
• بمجرد تحديد الوزن المطلوب، يجب عليك اتباع النظام الغذائي باستشارة الطبيب وتنفيذ ما أمر به.
• التقليل من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مع المحافظة على تناول الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
• ممارسة التمارين الرياضية لخسارة نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

إقرأ أيضاً

أفضل التمارين للحصول على جسم رشيق

وفي ضوء إجابة السؤال ما هو مقاس الخصر المثالي؟ وسوف ن التمارين التي يمكننا القيام بها للحصول على جسم مثالي ومن هذه التمارين المهمة

• اتبعي رياضة المشي لتحصلي على جسم رياضي كما أنها ستساعدك على خسارة الكثير من السعرات الحرارية.
• يساعدك التدريب على الجري على خسارة الكثير من السعرات الحرارية وتقوية جسمك وفقدان الكثير من الوزن.
• القيام ببعض التمارين الرياضية الخاصة بركوب الدراجة الهوائية فهي تساعد على تحريك كافة عضلات الجسم مما يساعد على زيادة مرونة الجسم وبالتالي إنقاص الوزن.
• تعتبر ممارسة تمارين رفع الأثقال من أهم التمارين لخسارة الوزن.
• تساعد ممارسة اليوغا على الاسترخاء وإبعاد التوتر والقلق عن الإنسان، فهي من أهم العوامل التي تؤثر سلباً على زيادة الوزن.

كيفية حساب قياسات الجسم

ك طريقة معينة يتم استخدامها عند البدء بقياس أي جزء من الجسم، ولكل جزء طريقته الخاصة، ومن هذه الطرق

• محيط الخصر يتم حساب نصف طول الشخص وطرح منه 15 سم = نصف الطول 15.
• محيط الأرداف يتم حساب طول الشخص بإضافة 6 سنتيمترات إليه = نصف الطول +6.
• محيط الرقبة اقسم الطول الإجمالي للشخص على 5، ثم اطرح 1 = (الطول/5) 1.
• محيط الصدر احسب نصف طول الشخص وأضف إليه 3 سم = نصف طول الشخص + 3.
• محيط الذراع يتم حساب طول الفرد وقسمته على 6 = الطول/6.

إقرأ أيضاً

أشكال أجسام النساء

ومن خلال تحديد منطقة الوسط المثالية نلاحظ أن شكل الجسم يختلف من امرأة إلى أخرى، كما نلاحظ أن ك العديد من الأشكال التي تختلف فيها قياسات الجسم المثالي، ومن هذه الأشكال

• الجسم التفاحي أو المثلث المقلوب ويعني هذا الشكل أن صدر المرأة وأكتافها يكونان أوسع من الوركين، ولكنهما غير منفصلين عن بعضهما البعض.
• جسم الملعقة يتميز صاحب هذا الجسم بأن أفخاذه أكبر حجماً من باقي الجسم، ويتركز وزن هذا الجسم في أعلى الفخذين والذراعين.
• الجسم المستطيل يتكون هذا الشكل من محيط الخصر الذي يساوي نسبة الكتفين والورك.
• جسم الساعة الرملية يتميز صاحب هذا الجسم بأن فخذيه وأكتافه متماثلتين في الحجم وخصر أصغر منهما.
• شكل الجسم على شكل كمثرى الفخذين أكبر من الكتفين.