كيف أتحكم في وزني أثناء الحمل؟ بما أننا ندرك أن الوزن يزداد بشكل طبيعي أثناء الحمل بسبب نمو الجنين والسوائل المحيطة به ، ويجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 11 كيلوجرامًا ، يجب على المرأة الحامل تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الحلويات والدهون والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسب عالية من الملح ، حيث أن الزيادة الكبيرة في وزن المرأة الحامل لها تأثير سلبي عليها وعلى الجنين ، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحمل مثل تسمم الحمل ، وسكري الحمل ، وما إلى ذلك ارتفاع ضغط الدم.
المعدل الطبيعي لزيادة الوزن عند المرأة الحامل
- في المراحل الأولى من الحمل لابد من التأكد من أن وزن الحامل لا يزداد كثيراً ، وأن لا يزيد الوزن الزائد عن كيلوجرام ونصف. أيضًا ، يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والألياف والخضروات.
- في المرحلة الوسطى من الحمل يزداد وزن الحامل بمقدار خمسة كيلوغرامات وينمو الجنين وتكتمل أعضائه باستثناء الرئتين. يجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة المنشطة والغنية بالطاقة مثل الخبز واللحوم والبقوليات.
- في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يزداد وزن الحامل أيضًا بمقدار خمسة كيلوغرامات ، ويتم تغطية جسم الجنين بطبقة من الدهون ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى التركيز على تناول البيض واللحوم والحليب والأطعمة الأخرى. لتزويدهم بالطاقة والأطعمة الغنية بالفيتامينات ، حيث تساعد هذه الأطعمة على حمايتهم من التعب والإرهاق ، ومنع فقر الدم ، وضمان سلامة الأم والجنين.
للحصول على معلومات حول موعد تناول حقن تثبيت الحمل ، نوصي بقراءة الموضوع التالي
كيف أتحكم في وزني أثناء الحمل؟
يمكن للمرأة الحامل الحفاظ على وزنها أثناء الحمل باتباع الإرشادات أدناه
لمعرفة كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ننصح بقراءة المقال التالي
1 التعامل مع الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل
ولكي تحافظ المرأة الحامل على وزنها الطبيعي ، يجب عليها أن تأكل الطعام الذي يلبي الاحتياجات الأساسية لها وللجنين. هذه الاحتياجات هي كما يلي
- البروتينات تحتاج المرأة الحامل لمصادر البروتين لتلبية متطلبات النمو السريع والتضخم للرحم.
- الطاقة ، تزداد احتياجات الطاقة للمرأة الحامل ، لكن الزيادة في السعرات الحرارية يجب ألا تتجاوز 200 سعرة حرارية.
- الأملاح المعدنية ، وخاصة الفوسفور والكالسيوم ، وهي ضرورية لبناء العظام ، والحديد الضروري لتكوين الدم.
- الفيتامينات تحتاج المرأة الحامل إلى كميات إضافية من الفيتامينات الضرورية لبناء عظام الجنين وتنميتها.
2 اعرف مؤشر كتلة جسمك
يمكن الحفاظ على وزن الجسم أثناء الحمل من خلال معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) على النحو التالي
- إذا كانت المرأة ضمن النطاق الطبيعي ، أي أن مؤشر كتلة جسمها يتراوح بين 19 و 24 ، فيجب أن تكتسب ما يقدر بنحو 25 إلى 30 رطلاً أكثر.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أي مع مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29 ، يجب أن تكتسب ما بين 6.8 و 11.3 كجم.
- إذا كنت تعاني من السمنة ، أي أن مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 أو أكثر ، فعليك زيادة الوزن بحوالي 4.9 إلى 9.07 كجم.
3 انتبه لأحجام الحصص
يجب على المرأة الحامل تناول جزء من الطعام بكمية معينة بناءً على وصفات الطعام والملصقات ، كما يجب زيادة كمية البروتين المستهلكة بين الوجبات لزيادة الشبع ، بالإضافة إلى دوره المهم في نمو الجنين. والحفاظ على مستويات متساوية من الجلوكوز في الدم. تشمل أعلى مصادر البروتين الحليب قليل الدسم واللبن والجبن والدجاج والسمك والبيض والمزيد.
4 تناول الطعام باعتدال
- ليس من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة الحامل يوميًا لتغذية الجنين ، حيث تدعو الإرشادات إلى زيادة مقدارها 340 سعرًا حراريًا يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل ونحو 450 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا خلال الثلث الثالث من الحمل. إذا كنت تحاول الوصول إلى وزن صحي.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في وجبات صغيرة غنية بالبروتين ، وتناول الفواكه والخضروات ، وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
5 التقليل من تناول الدهون
يمكن للمرأة الحامل أن تحقق وزنًا صحيًا أثناء الحمل عن طريق تقليل الدهون التي تتناولها ، حيث إنها متوفرة بكثرة في العديد من الأطعمة ، مثل كعك الزبدة والدجاج المقلي ، وبالتالي فإن تقليل مستويات الدهون المستهلكة يجب أن يقتصر على حصة واحدة أو وجبتين على الأكثر . ويفضل أن تأكله من مصادر غير مشبعة وأن لا يتم تقليل الدهون بشكل كامل حيث أن وجود الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم أمر مهم.
6 تناول الكربوهيدرات
يوصى بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا والأرز البني والمعكرونة وخبز الحبوب الكاملة ، لأنها تمد الأم والطفل بالعناصر الغذائية ، وتعزز الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، وتقلل من الشهية غير الصحية على مدار اليوم.
7 الابتعاد عن بعض الأطعمة
يجب على المرأة الحامل تجنب تناول البهارات والتوابل والمخللات ويجب تجنب تناول البيض كليًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وكذلك تقليل كمية اللحوم الحمراء وبدلاً من تناول اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأرانب والأسماك لأنها هضمها بسهولة.
8 تجنب المشروبات الغازية والتدخين
ينصح النساء الحوامل بعدم شرب الكثير من المشروبات الغازية والقهوة والشاي ، والامتناع عن المشروبات الكحولية والتدخين أثناء الحمل ، فهذه مواد ضارة للغاية يمكن أن تسبب تشوهات خلقية في الجنين وتسبب الولادة المبكرة.
9 شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء يمنع الإمساك عند المرأة الحامل ويساعدها على التخلص من الشوائب المتراكمة في جسدها مما يؤدي إلى الحفاظ على شكلها ورشائها.
10 القطار
للحوامل ، هناك بعض التمارين الهامة والمفيدة
أولاً المشي
يعتبر المشي من أهم وأفضل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لأنه يحسن الدورة الدموية. لذلك يجب عليك المشي من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم ، وارتداء ملابس رياضية مريحة ومناسبة ، وأخذ استراحة قصيرة ثم البدء في المشي مرة أخرى. وبطاقة أكبر يمكنها صعود السلم بدلاً من استخدام المصعد للحفاظ على جسم سليم وجعل المرأة الحامل تشعر بالنشاط والقوة.
ثانياً اليوجا
تساعد ممارسة اليوجا الأسبوعية على الشعور بالراحة والاسترخاء ، ويمكن للمرأة الحامل مقابلة نساء حوامل أخريات ، وتكوين صداقات معهن ، وبالتالي قضاء وقت ممتع ومفيد بين النساء اللواتي يمررن بنفس التجربة.
ثالثاً تمارين الشد
تعتبر تمارين الإطالة من التمارين الرائعة التي تساعد في الحفاظ على الجسم مسترخيًا ومرنًا وتمنع توتر العضلات. إلى جانب تمارين الإطالة ، يجب أيضًا إجراء تمارين أخرى لتحسين الدورة الدموية لدى المرأة الحامل.
أهمية مراقبة زيادة الوزن عند المرأة الحامل
يجب زيادة وزن الحامل بالقدر اللازم لتلبية احتياجات الجنين أثناء الحمل والحفاظ على نموه السليم. توفر مراقبة الوزن أثناء الحمل معلومات حول الحالة الصحية للمرأة الحامل. الوزن المنتظم أثناء الحمل ، ويجب على المرأة الحامل تناول نظام غذائي متوازن لتلبية الاحتياجات الغذائية للجنين.
لمزيد من المعلومات حول أسباب النزيف أثناء الحمل في الشهر الثاني ننصح بقراءة هذا الموضوع
ها قد وصلنا إلى نهاية المقال بعد توضيح جميع المعلومات المتعلقة بكيفية الحفاظ على وزني أثناء الحمل ، نتمنى أن تستمتعوا بالمقال.