كم يحرق الجسم أثناء النوم؟ النوم يعني الراحة للجسم والشفاء من التعب ، وأهم ما يمكن أن نلجأ إليه بعد يوم طويل وشاق هو النوم للسماح للجسم بالراحة والهدوء ، فهو خطوة ضرورية وأساسية للجسم و يختلف كثيرًا عن غيره.
لكن هل تعلم أنها تحترق أثناء نومك؟ بالطبع ، هذه المعلومات جديدة بالنسبة لمعظم الناس ، لكن معدل الحرق في هذه المرحلة يختلف عن وقت أداء المهام والأنشطة اليومية ، كما يختلف أيضًا من شخص لآخر.
كم يحرق الجسم أثناء النوم؟
- كما ذكرنا سابقاً فإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة يختلف من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل أهمها الوزن والعمر.
- في الواقع ، متوسط معدل حرق البالغين حوالي 0.4 سعر الحرارة لكل ساعة 0.45 كلغو من وزن الجسم.
- مثال على ذلك عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن 68 كيلوعندما ينام شخص بالغ لمدة 8 ساعات متواصلة في الليل ، فهذا يعني أنه يحترق 400 سعرة حرارية في اليوم.
- هذا لأنه خلال مرحلة النوم ، لا تتوقف العمليات الحيوية في الجسم أثناء الليل ، وبالتالي يستمر حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
- أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتحركون أكثر أثناء النوم هم أيضًا أولئك الذين لديهم أعلى معدل للحرق.
- كما يختلف معدل الأيض من شخص لآخر وبالطبع تختلف معدلات الحرق من شخص لآخر.
كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم
- معدل الأيض الأساسي هو كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسمو أثناء الراحة أو أثناء أي نشاط يمارسه الشخص على مدار اليوم ، حتى مع ممارسة الرياضة والنوم.
- فكيف نحسب السعرات الحرارية ما يتم حرقه يكمن في معدل الأيض ، والذي يختلف أيضًا عند الرجال عنه عند النساء.
- كما أن الحرق في الجسم يزداد مع زيادة كتلة عضلات الجسم ، ولهذا السبب يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء لزيادة الكتلة العضلية في أجسامهم.
- بالإضافة إلى حرق العضلات ، وهو أكبر من حرق الدهون.
العوامل المؤثرة في معدل الحروق في الجسم
- عمر.
- جنس.
- هذا هو الأصل.
- وكذلك الطول.
- وبالمثل الوزن.
- معدل الهرمون.
- معدل النشاط البدني للشخص.
- نظام عذائي.
- نوعية وكمية النوم.
- يؤثر الحمل والرضاعة أيضًا على معدلات الحروق.
- الصحة العامة.
- بعض المشاكل الصحية.
- فرط نشاط أو قصور في الغدة الدرقية.
طرق حرق الدهون أثناء النوم
- يعد تحسين نوعية النوم من أهم الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة في إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
- تتحسن جودة النوم من خلال النوم لعدد كافٍ من الساعات ، والنوم مبكرًا ، وعدم السهر ، والنوم في مكان هادئ ، وعدم استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن عملية التمثيل الغذائي على مدار اليوم.
- كلما زادت الدهون الضارة التي تفقدها مع وزنك ، كان التمثيل الغذائي أفضل.
- تمنع الوجبات الدهنية وتبطئ أيضًا من معدل الحروق أثناء النوم ، كما تفعل الوجبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه. لذلك تجنب الوجبات الدسمة أو الكافيين من أي نوع.
- كما أن بعض الحالات الطبية والمشكلات الصحية تشكل عائقًا كبيرًا أمام معدل الحرق أثناء النوم.
دور الرياضة في معدل الحرق
- تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل منتظم إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ، خاصة خلال تلك الأوقات التي تمارس فيها الرياضة.
- لذلك نجد أن من يريد إنقاص وزنه يلجأ إلى ممارسة الرياضة كحل مثالي.
وهنا وصلنا إلى خاتمة مقالنا اليوم حيث تحدثنا عن مقدار حروق الجسم أثناء النوم؟ هذا يفيد الرياضيين وأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والعيش حياة صحية. أخيرًا ، نتمنى أن تستمتع بالمقال وأن نراك في موضوع آخر.