ينتاب البعض فضول حول فوائد تمرين البلانك، والذي يعتبر من أهم التمارين، لما لهذا التمرين من فوائد عديدة للرجال والنساء، وسنشرحها بالتفصيل في مقال اليوم.
فوائد تمرين البلانك
السهولة التي يمكنك بها أداء تمرين البلانك في الجيم أو في المنزل أو في العمل، فعندما تمارس هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة كل يوم، يمكن أن تتغير حياتك لأن له فوائد عديدة:
- يخفف تمرين البلانك من آلام الظهر لأنه يساعد على تنظيم الأربطة.
- أنه يقلل من الضغط على العمود الفقري عن طريق محاذاة العمود الفقري.
- كما أنه يزيد من مرونة العضلات، وخاصة عضلات الظهر، وعضلات الترقوة، وعضلات الكتف.
- ينظم عملية التمثيل الغذائي، لذا ينصح باستخدامه في حالة وجود نمط حياة غير متوازن.
- يعمل على شد عضلات البطن وتقليل نسبة الدهون في هذه المنطقة.
- ويمكن إضافة تمرين آخر أو تغييره إلى تمرين البلانك حسب احتياجات الجسم.
فوائد تمرين البلانك للرجال
لتمرين البلانك فوائد عديدة للرجال؛ بما في ذلك شد وتقوية العضلات وتخفيف آلام العمود الفقري والظهر. هناك عدة أنواع من تمارين البلانك:
- من تمرين الساعد إلى تمرين البلانك الكامل.
- لوح جانبي.
- تمرين البلانك مع المشي بلانك.
- عكس اللوح الخشبي.
- تمرين سبايدر مان بلانك.
- تمرين اللوح الخشبي لمتسلقي الجبال.
- الرافعات الخشبية.
- تمرين الهرم بلانك.
- لوح في صف واحد.
ما هي فوائد تمرين البلانك للنساء؟
تهتم النساء كثيراً بممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمرين البلانك، لما لها من فوائد عديدة لهن:
- يزيد من قدرة المرأة على رفع الأوزان العالية.
- يساعد النساء على تحسين أدائهن الرياضي.
- يمنح المرأة ظهراً قوياً ويقوي عضلات الذراعين والكتفين.
- يقلل من احتمالية إصابات العمود الفقري والظهر.
- كما أنه مفيد في تليين عضلات الرقبة التي تصبح متصلبة نتيجة الجلوس لفترات طويلة.
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد لأنه يحرق الدهون العنيدة.
- أنه يحفز الدورة الدموية.
- يساهم في علاج السيلوليت ويقضي على الترهلات في الجسم.
- ينظم النوم ويحسن الحالة المزاجية للإنسان.
- يخفف آلام الخصر والرقبة، حيث يعمل على شد عضلات هذه المناطق.
- كما أنه يعمل على شد عضلات الصدر والوركين والساقين والأرداف.
- تمرين البلانك فعال جدًا مقارنة بالتمارين الأخرى التي تتضمن الانحناء أو الانحناء، مما قد يسبب آلامًا في الظهر أو المفاصل.
- يزيد هذا التمرين من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية حيث يتميز بقدرته على تقوية العضلات الأساسية.
فوائد تمرين البلانك للجنس
يعتبر تمرين البلانك من أفضل التمارين التي تعمل على تحسين العلاقات الزوجية، وذلك لما له من فوائد عديدة، منها:
- تقوية منطقة الوسط والجذع وبالتالي تحسين قدرة الجسم أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.
- تقوية عضلات البطن والحوض والظهر.
- زيادة مدة الجماع دون الشعور بالتعب.
أنظر أيضا:
فوائد تمرين البلانك اليومي
الالتزام بممارسة تمرين البلانك يوميًا له فوائد عديدة:
- فقدان الوزن تدريجياً، حيث أن تمرين البلانك يحرق السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها يومياً.
- يحسن صحة العظام، حيث يزيد من تدفق الدم في المفاصل، لتتمكن المفاصل من التحرك بسهولة أكبر.
- يحافظ على توازن الجسم.
- يعمل على تصحيح وضعية الجسم.
- كما أنه يساعد على تخفيف التوتر والقلق.
أنظر أيضا:
هل تمرين البلانك يزيل دهون البطن؟
وبالطبع فإن تمرين البلانك يقضي على دهون البطن لأنه يحرق الدهون الزائدة في البطن. فيما يلي خطوات أداء تمرين اللوح الخشبي:
- استلقي على بطنك على بساط التمرين.
- ثم يتم رفع الجسم ودعمه على المرفقين، ويجب أن تكون الأيدي مستقيمة والمرفقين تحت الكتفين.
- يتم رفع الركبتين تدريجياً حتى يستقيم الجسم كله.
- استمري على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، ويفضل أن تكون 20 ثانية، ثم قومي بزيادة الوقت تدريجياً.
أضرار تمارين البلانك
على الرغم من أن لتمرين البلانك العديد من الفوائد، إلا أن له بعض الأضرار أيضًا إذا تم ممارستها لفترة طويلة، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- الشعور بألم في الظهر.
- الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- وفي بعض الأحيان يسبب زيادة الضغط على الحجاب الحاجز.
- زيادة الضغط على العمود الفقري والظهر عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
أنظر أيضا:
لذلك، تعلمنا الفوائد العديدة لتمرين البلانك ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتجنب أي مضاعفات أثناء القيام بهذا التمرين.