فوائد تمارين الضغط التي ينصح دائماً بممارستها لأنها تحمي صحة الجسم وتقيه من الأمراض، موضوعنا اليوم، ومن أهم التمارين التي يمكن أن ينصح بممارستها في المنزل هي تمارين الضغط . مصدر الطاقة.
لأن لتمارين الضغط فوائد عديدة أهمها أنها تقوي عضلات الجسم وتزيد أيضاً من الحالة البدنية للشخص. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا التمرين على تحريك جميع عضلات الجسم. (الأكتاف والقدمين والبطن وغيرها).
ومن الجدير بالذكر أن لهذا التمرين أساليب عديدة، ولكنه يحتاج إلى أشخاص ذوي حالة بدنية عالية.
فوائد تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط تمرينًا رائعًا له تأثيرات إيجابية كبيرة. وأهم هذه الفوائد هي:
- يمكن القيام بذلك بسهولة متى وأينما تريد.
- وتسمى تمارين الضغط التي تستهدف أكثر من عضلة (التمارين المجمعة) لأنها تستهدف عدة عضلات في وقت واحد، مثل عضلات القلب، والشرايين، وعضلات البطن، بالإضافة إلى تنشيط جميع المفاصل.
- بناء العضلات: تعمل تمارين الضغط على بناء العضلات الأساسية في الجسم.
- زيادة كتلة العضلات: مع تقدمنا في العمر، تنخفض كتلة العظام تدريجياً، مما يسبب هشاشة العظام. ولمنع ذلك، نقوم بتمارين الضغط التي ستساعدنا على زيادة كتلة العظام والعضلات.
أنظر أيضا:
فوائد تمرين الضغط على الصدر
ليس هناك شك في أن تمارين الضغط لها العديد من الفوائد المتعلقة بالصدر. وأهم هذه الأمور هي:
- تطوير الذات.
- تقوية عضلات الذراعين.
- تقوية وشد عضلات الصدر.
أنظر أيضا:
فوائد ممارسة تمارين الضغط في العلاقات الحميمة
تعمل تمارين الضغط على تحسين الوضع العام للجسم ولها أيضًا فوائد عديدة للجنس:
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية في كافة أعضاء الجسم مثل القضيب.
- يعمل على تحفيز الهرمونات الذكرية.
- يعمل على تحفيز الرغبة الجنسية لدى الرجال.
أنظر أيضا:
فوائد القيام بـ 100 تمرين ضغط في اليوم
قبل القيام بتمارين الضغط عليك القيام بتمارين عضلات الظهر للاستفادة من تمارين الضغط. لذلك فإن أداء 100 تمرين ضغط يوميًا له فوائد عديدة:
- التنسيق العضلي.
- القوة العصبية.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
فوائد تمارين الضغط اليومية
ممارسة تمارين الضغط لها فوائد عديدة مثل:
- تمارين الضغط، التي تحمي صحة وسلامة القلب والشرايين، وتقوي العضلات، وتساعد على حماية القلب والشرايين من الأمراض.
- الحفاظ على صحة المفاصل، حيث تساعد هذه التمارين على تقوية وزيادة مقاومة العضلات المرتبطة بمفاصل الكتف. أوتار الكتف والمفاصل هي المسؤولة عن ربط عظام الكتف بعظام الذراع بشكل صحيح.
- زيادة التوازن يحتوي جسم الإنسان على ألياف عضلية وهي عبارة عن أعصاب صغيرة وتزداد مرونتها عند الضغط عليها مما يؤدي إلى الحفاظ على توازن الجسم.
- زيادة قدرة تحمل العضلات وقوتها هناك العديد من أنواع تمارين الضغط المختلفة، ولكل نوع تأثير مختلف على العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن أداء تمارين الضغط بأشكالها المختلفة يزيد من قوة العضلات، خاصة في العضلات العلوية.
متى تظهر نتائج تمرين الضغط؟
تظهر نتائج تمارين الضغط خلال شهرين إلى أربعة أشهر، لكن هذه الفترة تعتمد على عدة نقاط منها:
- مدة وكثافة التمرين.
- يتبع النظام الغذائي.
- ارتفاع.
- ثقل.
هل تمارين الضغط تزيد الكتلة العضلية؟
بالطبع، تتمتع عمليات الضغط بالقدرة على تضخيم العضلات، لكن هذا يحدث فقط عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح. لذلك ينصح بممارستها يومياً لأنها من أفضل تمارين رفع الأثقال.
كم عدد عمليات الضغط في الأسبوع
لا يوجد عدد محدد لتمارين الضغط في الأسبوع، ويمكن القول أنه يمكن استخدام تمارين الضغط كتمرين مسبق قبل البدء بتمارين القلب أو بعد رفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد عدد محدد لتكرارات تمرين الضغط. يمكنك البدء بـ 10 تكرارات في كل مرة، ثم زيادة العدد حسب هدف التمرين وقدرة الشخص.
فوائد تمرين الضغط كثيرة؛ فمثلاً له تأثير على الأعصاب ويحسن العضلات، وبالإضافة إلى فوائده الجنسية فإن له أيضاً فوائد في تحسين التنفس وتنشيط الدورة الدموية في الجسم وتوسيع العضلات. يمكنك البدء في البداية بـ 10 تكرارات ثم زيادة العدد تدريجياً، لكن النتائج ستظهر خلال شهرين أو أربعة أشهر.