ولا تقتصر فوائد النشاط البدني على كونه نوعًا من التمارين الرياضية التي تمنح اللياقة البدنية للجسم، بل تمتد فوائده إلى علاج أعضاء الجسم المختلفة وحمايتها من الأمراض، وسنتعرف على كل هذه الفوائد في السطور التالية. هذا المقال.
فوائد النشاط البدني
النشاط البدني، الذي نوضحه فيما يلي، أصبح حاجة يومية لما يقدمه للإنسان من فوائد عديدة:
- يحسن حالة العضلات.
- يحمي القلب والصحة من الأمراض المختلفة.
- يعمل على تحسين المستوى العقلي والمزاج والصحة النفسية.
- يحفز الصحة الوظيفية، ويقوي العظام ويحميها.
- يوازن الجسم ويحافظ على وزنه الصحي المثالي.
- يساعد المدخنين على الإقلاع نهائياً عن التدخين.
- يقلل من أمراض القلب والشرايين التاجية.
- يخفض ضغط الدم المرتفع، ويعالج مرض السكري.
- يقلل من الإصابة بأنواع السرطان المختلفة.
- يعمل على حماية الجهاز التنفسي.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية.
- يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ ووظائفه.
- فهو يقلل الالتهاب ويساعد على النمو الصحي والسليم.
- يحسن النوم ويقلل من الاكتئاب والتوتر.
- إنه يحسن وظيفة الميتوكوندريا ويطلق الميوكينات للحفاظ على وظيفة القلب.
أنظر أيضا:
فوائد النشاط البدني للأطفال
النشاط البدني يحسن دماغ الطفل
يعمل على تنمية وتقوية عضلات الأطفال. ولمعرفة المزيد عن فوائد النشاط البدني للأطفال شاهد ما يلي:
- يزيد من مستوى الصحة البدنية للطفل.
- يعمل على تحسين المهارات الحركية لدى الأطفال.
- يساعد على بناء كتلة العضلات.
- يعمل على تحسين وظائف المخ.
- يعمل على تنسيق الحركة بين الأطراف (اليدين والرجلين).
- يساعد الطفل على تعلم مهارات الاكتساب والتعلم.
- يزيد من الثقة بالنفس ويشجع على الانضباط.
- يحفز نشاط الدورة الدموية.
- يخفف التوتر.
- يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- يقلل من معدلات الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل.
- يطور الدافع الإيجابي.
- يحافظ على مرونة جسم الطفل.
أنظر أيضا:
فوائد الرياضة للرجال
لا يمكن لأحد أن ينكر فوائد الرياضة سواء للرجال أو النساء، ولكننا نتعرف على فوائد الرياضة التي لا تعد ولا تحصى من خلال التمارين المناسبة لجنس وعمر كل فرد:
- يزيد من مستويات الطاقة والقوة لدى الرجال.
- يعمل على تحفيز توصيل الدم إلى جميع أعضاء الجسم، وخاصة الأعضاء التناسلية.
- يزيد من معدلات الأداء الجنسي.
- يساعد الرجال على اتباع أنظمة الأكل الصحية.
- يزيد من الإثارة والثقة بالنفس أثناء ممارسة العلاقة الجنسية.
- يقلل من التعرض للأمراض المزمنة.
- يعمل على تأخير الشيخوخة المبكرة.
- يقوي الذاكرة ويزيد من معدلات التفكير الجيد.
- أنه يقلل من التوتر والتهيج.
نقص في النشاط الجسدي
يعتبر النشاط البدني الخامل وقلة ممارسة النشاط البدني عاملاً مهماً في تعرض الإنسان للمخاطر والأذى. ونتعرف على الآثار السلبية لقلة النشاط البدني كما يلي:
- ويعاني من العديد من الأمراض المزمنة.
- السمنة المفرطة، والتي تدمر الجسم قبل الأوان.
- السكري.
- مرض القلب القاتل.
أنظر أيضا:
تعريف النشاط البدني
هي مجموعة من التمارين البدنية والعضلية التي تساعد على تنشيط الجسم والجسم، وحمايته من الأمراض المختلفة، وتقوية العضلات والعظام.
أنواع النشاط البدني
هناك 3 أنواع من النشاط البدني، سنتعرف على كل منها فيما يلي:
الأنشطة البدنية المتعلقة بالجهاز التنفسي والدورة الدموية
- ويتميز هذا النوع من النشاط البدني بتمارين بطيئة أحادية النمط مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي.
الأنشطة البدنية التي من شأنها تقوية المفاصل والعضلات:
- وهذا النوع يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقوي العظام والعضلات.
- ومن أمثلة هذا النوع رفع الأثقال، وصعود السلالم بسرعة، وممارسة تمارين الضغط.
الأنشطة البدنية التي تعمل على تحسين مرونة العضلات
- وهذا النوع يحفز بناء العضلات.
- يشجع حركة الجسم.
- يقلل من تعرض العضلة للإصابة.
- ومن أمثلة التمارين شد العضلات وشدها.
متطلبات النشاط البدني
كما أن للنشاط البدني العديد من الفوائد، هناك أيضًا عدد من المتطلبات المرتبطة بالنشاط البدني، لذا فإن للنشاط فوائد عديدة على صحة الإنسان ومن هذه المتطلبات ما يلي:
- شرب الكثير من الماء قبل وبعد وأثناء النشاط البدني.
- الراحة الكافية بعد التمارين.
- التغذية الصحية الصحيحة.
- الاحماء قبل النشاط.
- ممارسة مستمرة.
مستويات النشاط البدني
وقد حددت منظمة الصحة العالمية فوائد النشاط البدني وحددت المستويات اللازمة للنشاط البدني التي تحمي الجسم وتحافظ على صحته. وهذه المستويات هي كما يلي:
- الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات: ينمي هذا المستوى مهارات الأطفال مثل تفكيك المكعبات والجمع بينها ولعب الغميضة.
- الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا: تمارس هذه المجموعة نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا، مثل التمارين الرياضية، لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا.
- البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا: مارس ساعتين ونصف من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا.
- يمكنك أيضًا أداء التمارين السابقة عالية الشدة لمدة ساعة ونصف أسبوعيًا.
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا: تقوم هذه المجموعة بنفس التمارين التي قامت بها مجموعة البالغين السابقة.
- للوقاية من السقوط، يجب التركيز على الأنشطة التي تعزز التوازن، وكذلك التمارين التي تقوي العظام والعضلات، 3 أيام في الأسبوع.
- النساء الحوامل أثناء الحمل وبعده: مارسي التمارين متوسطة الشدة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع.
لقد وصلنا إلى نهاية مقالتنا عن فوائد النشاط البدني التي تؤثر بشكل إيجابي على البالغين والأطفال. وبالإضافة إلى مستويات النشاط البدني، قمنا بشرح ما هو النشاط البدني وأنواعه وما يجب القيام به. .