رجيم الصيام الدوري لسالي فؤاد ، ومراعاته والمشروبات المسموح بها ، يمكنك التعرف عليها الآن وأكثر على الموقع ، حيث أن الجسم الرياضي والصحي هو حلم الكثيرين ، وخاصة الشباب. لأنظمة صحية لإنقاص الوزن والحصول على جسم نقي ، وهؤلاء الناس يسألون دائمًا عن حمية صيام سالي فؤاد المتقطع ، لأنها تعتبر من الأنظمة التي تناسب عددًا كبيرًا من الناس ، و نقدمها بشكل متقطع صيام سالي فؤاد بالتفصيل.
نوصي بقراءة المقال
ما المقصود بالصيام المتقطع؟
- نظام الصيام المتقطع يشبه نظامًا غذائيًا يعتمد على عدم تناول الطعام لعدة ساعات في اليوم.
- هذا النظام لا يعتمد على شكل معين حيث أن هذا النظام موثوق به بأشكال مختلفة.
- يُعد هذا النظام الغذائي في صورته الأولى للشخص الذي يصوم ستة عشر ساعة ويأكل في غضون ثماني ساعات خلال النهار.
- أثناء الصيام يمكن للشخص أن يشرب مشروبات دافئة بدون سكر وماء بأي قدر.
- يمكن للشخص أيضًا أن يأكل لمدة ست ساعات وأن يصوم بقية اليوم.
- يمكن أن يكون هذا النظام أيضًا بحيث يأكل الشخص يومًا في الأسبوع وجبة متكاملة ويصوم بقية اليوم.
- يتميز هذا النظام بحقيقة أنه من الأنظمة المشهورة التي تعطي نتائج مذهلة لمن يتبع هذا النظام.
رأي سالي فؤاد في الصيام المتقطع
تعتبر سالي فؤاد من أشهر الأشخاص في الحميات الغذائية التي يتبعها كثير من الناس ، وتعتبر الصيام المتقطع أحد الأنظمة المفيدة ، وهو مشابه جدًا لنظامها في تجنب الكربوهيدرات بعد المغرب.
الهدف من الابتعاد عن الكربوهيدرات خلال هذه الفترة هو إنتاج الجسم لهرمون النمو الذي يحرق الدهون بشكل كبير.
تعتقد سالي فؤاد أن الصيام المتقطع أفضل أن يبدأ الساعة الثامنة صباحًا لتجنب زيادة هرمون الأنسولين الخاص بجسم الإنسان.
تؤدي زيادة هذه التقنية إلى زيادة مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يبطل عمل هرمون النمو ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون.
قرأت
حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد
- يقول إنه نظام غذائي يعتمد على تغيير توقيت الطعام ، وليس نوع الطعام الذي يتم تناوله.
- وتؤكد أنها تدمج نظامًا غذائيًا متقطعًا للصيام يسمى الخطوات السبع في نظامها الغذائي ، خاصة عند السفر.
- ويؤكد أنه لضمان النتائج الفعالة لهذا النظام الغذائي ، يجب تجنب جميع الأطعمة والمشروبات وتلك التي تحتوي على السكر أو السكر الغذائي ، مثل ستيفيا ، أثناء الصيام.
أهم نصيحة سالي فؤاد بشأن الصيام المتقطع
من حمية الصيام المتقطع لسالي فؤاد ، ك عدة نصائح لمن يتبع هذا النظام ، وهي كالتالي
- يجب الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات في المساء لأن ك ساعة آمنة في المساء.
- يجب تجنب استخدام السكر الأبيض تمامًا ، ولكن إذا أراد شخص ما أن يشرب المشروبات التي تحتوي على السكر ، فيجب أن تكون مصحوبة بالسكر الغذائي.
- من الأفضل لمن يتبع حمية الصيام المتقطعة لسالي فؤاد أن يأكل علبة زبادي قبل 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش.
- من الأفضل الخلود إلى الفراش قبل الساعة الحادية عشرة ، لأن النوم المبكر يزيد الحروق.
طرق سالي فؤاد في الصيام المتقطع
ك عدة طرق لاتباع نظام غذائي متقطع للحصول على أفضل النتائج ، ولكل فرد خيار استخدام نظام يناسبهم على النحو التالي
1 الصيام 12 ساعة في اليوم
- هذا النظام هو الطريقة المثالية لمن يبدأون نظام الصيام المتقطع لأول مرة.
- يعتمد هذا النظام على حقيقة أنك تتجنب تناول الطعام لمدة نصف يوم ، بحيث تكون هذه الفترة اختيارك وتناسب أسلوب حياتك.
- أنت تأكل أيضًا طعامًا في النصف الثاني من اليوم.
- يؤدي هذا النظام إلى التخلص من الدهون عن طريق تحويل دهون جسم الإنسان إلى طاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الشخص للوزن غير المرغوب فيه.
2 صيام يوم في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على امتناع الشخص عن الأكل ليوم أو يومين في الأسبوع.
- يمكن لأي شخص أن يشرب مشروبات مثل القهوة بدون سكر وشاي وماء.
- هذا النظام هو أحد تلك الأنظمة التي تسبب بعض الآثار الجانبية مثل التعب والصداع ، لكنها مجرد البداية حتى يعتاد عليها الجسم.
- من الأفضل لمن بدأ وزنه مؤخرًا الابتعاد عن اتباع هذه الطريقة حتى لا يسبب التعب والإجهاد ، ولكن يجب عليهم ممارسة الأنظمة.
3 الصوم من يوم لآخر
- يعتمد هذا النظام على تجنب تناول الطعام لمدة يوم ، من اليوم التالي يمكنك تناول الطعام.
- يمكن لأي شخص يتبع هذا النظام أن يختار الاعتماد على صيام طوال اليوم وتجنب الأطعمة الصلبة أو تناول ما يقدر بنحو 500 سعرة حرارية.
- تؤكد العديد من الدراسات التي أجريت في هذا الصدد أن هذا النظام لديه القدرة على إنقاص الكثير من الوزن.
- يؤدي هذا النظام إلى نتائج إيجابية لمن يتابعه لأنه يمتلك القدرة على تحسين عمل القلب بالإضافة إلى الدورة الدموية في الجسم.
- يجب إبعاد هذا النظام عن الأشخاص المهمشين في اتباع حمية الصيام المتقطع وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأمراض.
4 صيام 16 ساعة
- هذا النوع من الأنظمة يعرفه ويستخدمه الكثير من الناس.
- يعتمد هذا النظام على صيام الشخص لمدة 16 ساعة طوال اليوم بينما يأكل لمدة 8 ساعات فقط.
- اتبع هذا النظام للتخلص من الوزن الزائد وحماية نفسك من بعض الأمراض مثل مرض السكري.
5 صيام يومين في الأسبوع
- يعتمد هذا النظام على الشخص الذي يقلل من تناول السعرات الحرارية خلال الأسبوع.
- في هذا النظام من الأفضل للرجل أن يحصل على ما يقارب 600 سعر حراري خلال يومي الصيام.
- على الرغم من أن النساء يحصلن على ما يقدر بـ 500 سعرة حرارية.
- لا يستحب للإنسان أن يصوم على هذا النظام يومين متتاليين ، ولكن يجب أن يأخذ استراحة بين هذا اليوم واليوم التالي للصيام.
- لا تظهر بعض الدراسات أن لهذا الصوم فوائد عديدة.
6 الوجبات الناقصة
- يعتمد نظام تفويت الوجبات على حصول الشخص على الطعام عند الحاجة ، لأنه لا يأكل بالضرورة وجبتين أو وجبتين في اليوم ، لكن يجب ملاحظة أنه يجب أن يحصل الشخص على وجبات صحية وغنية بالمغذيات.
- هذا النوع من النظام مناسب لجميع الفئات العمرية لأنه يعتمد على الأكل عند الشعور بالجوع وليس في أوقات محددة.
7 النظام العسكري
- يعتبر هذا النوع من الصيام أخطر وأخطر بالنسبة للإنسان.
- حيث يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على الحصول على كمية قليلة من الطعام ، وهي كمية قليلة جدًا ، وهذه الأطعمة عبارة عن فواكه وخضروات.
- يعتمد هذا النظام على صيام عشرين ساعة ، تبدأ من الإفطار لمدة أربع ساعات ، حتى تناول الوجبة الرئيسية ليلاً.
- لكن الوجبة الرئيسية التي يتلقاها الإنسان يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية والبروتينات والكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون ، حتى لا ينقص الجسم هذه العناصر المهمة.
- يعتبر هذا النظام من تلك الأنظمة ذات العيوب والمخاطر الكبيرة ، لأن الجسم قد لا يحصل على العناصر التي يحتاجها.
- يمكن أن تؤدي هذه المخاطر إلى اضطرابات المناعة وكذلك السرطان وأمراض أخرى.
انظر ا من التفاصيل
المشروبات مسموح بها أثناء الصيام
ك عدة مشروبات يمكن لمن يتبع نظام غذائي أن يشربها أثناء الصيام ، وهي كالتالي
- القهوة العادية والقهوة الخضراء.
- يفضل تناول الماء بكميات كبيرة.
- قرفة.
- الزنجبيل والنعناع.
- الشاي العادي والشاي الأخضر.
- كركديه.
- نسكافيه سادة أو أسود فقط.
- تجنب تناول أي مشروب غازي ، حتى لو كان يتبع نظامًا غذائيًا.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة للناس ، منها
- أثناء الصيام المتقطع ، يفقد الشخص وزنه باستخدام سعرات حرارية أقل وتناول طعام أقل خلال النهار.
- يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وتحسين العملية.
- لديه القدرة على تأخير الشيخوخة ، حيث تؤكد العديد من الدراسات قدرته على إبطاء شيخوخة الوجه.
- يحسن نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الجسم عرضة للإصابة بمرض السكري.
ها أنت ذا
الأخطاء الشائعة عند محاولة الصيام المتقطع
بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها بعض الأشخاص أثناء استخدام هذا النظام هي كما يلي
- لا يدخلون هذا الصيام تدريجياً لأنهم مضطرون لزيادة عدد ساعات الصيام تدريجياً وليس كلها مرة واحدة.
- إن تناول الطعام ، حتى لو كان منخفضًا جدًا في السعرات الحرارية ، يؤدي إلى الإفطار وبالتالي إلى زيادة مستوى هرمون الأنسولين ، مما يؤدي إلى توقف عملية الحرق.
- تناول المشروبات الممنوعة وغيرها من المشروبات الغازية أثناء الصيام.
- تجنب التمرين ، مما يؤدي إلى فقدان جسد سيرو والقوة الواضحة في فترة زمنية قصيرة.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء ، لأنها سوف تجفف الجسم.
- يُعتمد على أنك تأكل وجبة واحدة فقط في دورة الوجبة بسرعات عالية ، حيث يجب تناول الطعام في وجبات صغيرة لزيادة الاحتراق.
- عدم النوم الكافي طوال اليوم.
- لا ينتبه لأي نوع من الطعام يحصل عليه.
- الكرة تدور حول تناول الكافيين ، لأن استخدام الكافيين في التوازن يسرع الحرق ، بينما تؤدي زيادة تناوله إلى زيادة الوزن.
مخاطر الصيام المتقطع
- اتباع هذا النوع من النظام الغذائي يؤدي إلى مشاكل صحية.
- من الممكن أن تحدث زيادة كبيرة في الوزن إذا تناولت كميات كبيرة خلال فترة الوجبة.
- من المحتمل ظهور بعض الآثار الجانبية في الجسم مثل الصداع والتعب ، لكنها ستختفي مع الوقت وتعتاد عليها.
- يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على خصوبة المرأة.
نصائح عامة لنظام صيام صحي
ك بعض النصائح لمساعدتك في اتباع نظام غذائي واضح ، بما في ذلك
- عليك أثناء الصيام الابتعاد عن الأنشطة والتمارين التي تتسم بالقسوة ؛ لأن الجسم يحتاج إلى فترة راحة.
- من الأفضل الحصول على الطعام الذي يريده الشخص حتى لا يؤدي مرة أخرى إلى الشعور بالحرمان وبالتالي الإفراط في الأكل.
- احصل على نكهات تقلل الشهية.
- اشرب كميات كبيرة من الماء.
يمكنك معرفة