أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس، والذي يجب البحث عنه بعناية لتحقيق النتائج المرجوة والاستفادة الكاملة من أشعة الشمس المفيدة في هذا الوقت، هذا ما يوضحه – alwefaq.com لجميع الأفراد الذين يرغبون في الاستفادة من أشعة الشمس. شمس. معرفة كيفية التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن خلال النهار، وكذلك التعرف بالتفصيل على أهم الشروط والاحتياطات التي يجب اتباعها للحصول على الفوائد الصحية الناتجة. وهذا هو أهم الفوائد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
وفي الفقرة التالية نوضح أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في فصل الصيف عندما تكون درجات الحرارة أعلى من المستويات الطبيعية:
- وذلك قبل الساعة 10:00 أو بعد الساعة 16:00.
- وفي الصيف يفضل أن يكون وقت التعرض لأشعة الشمس في فترة ما بعد الظهر، بين الساعة 10 صباحاً و4 عصراً، لتجنب التعرض لدرجات الحرارة القوية.
- خلال هذه الفترة، عندما تنشأ الحاجة إلى البقاء في الشمس، يجب الحذر من البقاء في الشمس لفترة طويلة.
- ويجب تجنب هذه الأوقات من أجل منع تفاقم حالة الأفراد الذين يعانون من أمراض جلدية مزمنة.
فوائد التعرض لأشعة الشمس
وفي الجدول أدناه نستعرض أهم الفوائد التي يمكن تحقيقها في أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس بشكل عام:[1]
| زيادة معدل العناصر الغذائية في الجسم | من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية، والتي تفيد خلايا الدم والعظام والجهاز المناعي. |
| توفير فيتامين د للجسم [2] | يساعد في امتصاص الكالسيوم وبالتالي يمنع الكساح أو لين العظام عند الأطفال. |
| تحسين معدل النوم | تحتاج العيون إلى الضوء لضبط الساعة الداخلية للجسم، مما يسمح لأشعة الشمس في الصباح بالمساعدة على النوم ليلاً. |
| فقدان الوزن | عن طريق تقليل عدد الخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد. |
| تخفيف التوتر | يساعد السيروتونين الذي يتم إنتاجه في الدماغ على زيادة الطاقة والحفاظ على الهدوء والإيجابية والتركيز. |
| حماية صحة العين | يساهم التعرض الأقل لأشعة الشمس في تقليل المشكلات المتعلقة بالرؤية عن بعد. |
| تقليل عدد مشاكل الجلد | يساعد التعرض المنتظم لكميات صغيرة من الأشعة فوق البنفسجية على تخفيف أعراض بعض الأمراض، مثل الأكزيما والصدفية والبهاق. |
| علاج الصفراء عند الأطفال | غالبًا ما يُستخدم ضوء الشمس اللطيف لعلاج اليرقان عند الأطفال حديثي الولادة. |
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو الشتاء
والحقيقة أن انخفاض شدة ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء لا يعني بالضرورة أن أي وقت هو أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس. وأهم الأوقات التي يجب التعرض فيها لأشعة الشمس في هذا الموسم هي:
- تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.
- أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 مساءً.
- وفي البلدان التي تختفي فيها الشمس مبكراً، يفضل التعرض للشمس قبل اختفائها.
نصائح قبل الخروج في الشمس
بعد أن تعرفت على أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس، إليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها عندما تريد التعرض لأشعة الشمس. وأهم هذه الأمور هي:
- ابحث عن مكان مظلل، خاصة خلال ساعات الذروة المشمسة.
- احرصي على الجلوس تحت المظلة حتى تتمكني من الاستفادة من فوائد الشمس دون التعرض لأي ضرر.
- ارتداء ملابس مناسبة تحمي من أشعة الشمس، ويفضل أن تكون قطنية خفيفة الوزن، بحيث لا تكشف أي جزء من الجسم.
- كما يفضل ارتداء قبعة كبيرة لحماية الوجه من أضرار أشعة الشمس.
- من الضروري ارتداء النظارات الشمسية لأنها تساعد على تقليل شدة ضوء الشمس إلى 99%.
- احرصي على استخدام واقي الشمس المناسب والآمن لبشرتك، ولا تنسي تجديده كل ساعتين، خاصة في حالات التعرق الشديد أو السباحة أو الوضوء.
- يجب الحرص على وضع واقي الشمس للأطفال واختيار واقي الشمس المناسب لكل نوع بشرة.
وتعرفنا على ما هو أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الصيف والشتاء للكبار والصغار، بالإضافة إلى أهم فوائدها ونصائح يجب اتباعها لتجنب أضرارها.