ما يخفض الضغط، وهو مقياس لقوة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية أثناء الدورة القلبية، يتكون من رقمين (الضغط الانقباضي (أو الضغط العلوي) والضغط الانبساطي (أو الضغط السفلي)، ويقاس عادة بالملليمتر من الزئبق (ملم زئبق) ضغط الدم عادة 120/80 مم زئبق يعد ارتفاع وانخفاض ضغط الدم من العلامات المهمة للصحة العامة ويمكن أن يكون له تأثير على الجسم.
الأشياء التي تقلل من التوتر
الأشياء التي تقلل من التوتر
يعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل جلطات الدم. ولذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يبحثون دائمًا عن الأشياء التي تخفض ضغط الدم. وهي متاحة على – elwefaq.com. مشتمل:
- وينصح بممارسة الرياضة بانتظام (المشي السريع أو ركوب الدراجات) لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا، لأنها يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- ويفضل تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والألياف.
- يجب عليك أيضًا الحد من تناول الملح والأطعمة الدهنية والمعالجة.[1]
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان بضعة أرطال قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
- تناول كميات زائدة يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
- التقليل من التوتر والضغوط النفسية؛ لأنه من عوامل ارتفاع ضغط الدم.
مشروبات تخفض ضغط الدم
هناك بعض المشروبات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للمساعدة في عودة ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي. تشمل هذه المشروبات:
- الشاي الأخضر وشاي الكركديه: يحتوي كل منهما على مضادات الأكسدة التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.
- عصير البنجر: يحتوي على مركبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
- عصير الرمان: يحتوي على مركبات تعمل كمضادات للأكسدة تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- عصائر الفاكهة الطبيعية، مثل عصير البرتقال وعصير الجزر وعصير الشمندر، لتعويض السوائل وزيادة تناول الفيتامينات والألياف.
كيف يمكنك تخفيف ارتفاع ضغط الدم على الفور؟
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتحتاج إلى خفضه على الفور، يمكنك البحث عن الأشياء التي من شأنها خفض الضغط بسرعة دون اللجوء إلى الأدوية، لذلك نخبرك بالتقنيات التالية:
- استرخي وتنفس بعمق.
- لا تشرب الماء.
- الحد من تناول الملح.
- الابتعاد عن المنشطات.
- الحركة الجسدية.
الأطعمة التي تخفض ضغط الدم
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وإعادته إلى طبيعته في أسرع وقت ممكن، ومنها:
- الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم المفيدة في خفض ضغط الدم.
- يجب عليك تناول الأطعمة مثل (الخضار الورقية الداكنة مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والملفوف والبنجر والفواكه المجففة مثل الزبيب والتين).
- تحتوي الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والتونة) على كميات عالية من أحماض “أوميغا 3” الدهنية.
- له خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في خفض ضغط الدم.
- المكسرات والبذور غير المملحة: فهي تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم.
- لذلك يجب تناول أنواع معينة مثل اللوز والجوز والبذور الكاملة.
- تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل (الحليب قليل الدسم والزبادي) على كميات مناسبة من الكالسيوم وفيتامين د وقد تكون مفيدة في خفض ضغط الدم.[2]
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو الطبيعي، الذي يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم، وذلك لاحتوائها على مركبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم
هناك العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم والتي يصفها الأطباء حسب حالة المريض. تشمل أنواع الأدوية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE): مثل ليزينوبريل وإنالابريل، والتي تعمل على توسيع الأوعية الدموية.
- حاصرات قنوات الكالسيوم: مثل أملوديبين، ونيفيديبين.
- مدرات البول: الأدوية التي تزيد من إزالة السوائل من الجسم وتقليل حجم الدم، مثل هيدروكلوروثيازيد وفوروسيميد.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARBs): الأدوية التي توسع الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم المرتفع، مثل اللوسارتان والفالسارتان.
- حاصرات بيتا: مثل أتينولول وبيزوبرولول، تعمل على خفض معدل ضربات القلب وتقليل الضغط الانقباضي.
- حاصرات مستقبلات الألدوستيرون: مثل سبيرونولاكتون، وإيبرينون، وتعمل على حجب تأثيرات الألدوستيرون المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
الفواكه التي تخفض ضغط الدم
هناك العديد من الفواكه في قائمة الأشياء التي تخفض ضغط الدم، ونعرض هذه الفواكه على النحو التالي:
- الموز: يحتوي الموز على كميات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يمكنهما خفض ضغط الدم.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على فيتامين C والألياف، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول البرتقال قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- الفواكه: تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة والألياف التي تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والبوتاسيوم والألياف، وقد أظهرت الدراسات فوائد محتملة في موازنة ضغط الدم.
- البطيخ: يحتوي البطيخ على البوتاسيوم والألياف والماء ويعتبر من الفاكهة المرطبة التي يمكن أن تساهم في علاج هذا المرض.
| كيف أخفض ضغط الدم المرتفع في المنزل؟ | عن طريق شرب مستخلص الشاي الأخضر وعصير الشمندر. |
| ما الذي يخفض الضغط بسرعة؟ | تناول الثوم مع زيت الزيتون وعصير الليمون. |
| كيف أخفض ضغط الدم المرتفع بدون دواء؟ | من خلال تجنب الوجبات السريعة غير الصحية والحصول على قسط كاف من النوم. |
| هل الليمون يخفض ضغط الدم؟ | نعم، فهو يعمل على زيادة مرونة الأوعية الدموية ومن ثم توسيعها لخفض ضغط الدم. |
في الختام، بعد الحديث عن الأمور التي تخفض ضغط الدم، من المهم اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام، والنظر في تقليل تناول الصوديوم والملح، وممارسة النشاط البدني بانتظام، مما سيساعد على خفض ضغط الدم.