تعتبر الأطعمة التي تدر الحليب أثناء المخاض مهمة للأمهات اللاتي أنجبن أطفالهن حديثاً، ورغم عدم وجود أبحاث كافية لإثبات أهمية هذه الأطعمة، فقد أشادت الكثير من الأمهات والجدات بالأطعمة التي تزيد من حليب الثدي في فترة ما بعد الولادة.
وبما أن كل أم ترغب في تلبية احتياجات طفلها لضمان صحته الجيدة، نقدم لك كل ما يتعلق به من خلال السطور التالية.
محتوى
كيفية زيادة إنتاج حليب الثدي بعد الولادة
ك العديد من الطرق لزيادة إدرار حليب الثدي في فترة ما بعد الولادة، بما في ذلك
- لكي يتمكن طفلك من الإمساك بالثدي بشكل صحيح، من المهم جدًا إزالة حليب الثدي أثناء الرضاعة لضمان إنتاج ما يكفي من حليب الثدي، لذلك تحتاجين إلى إرضاع طفلك بالطريقة الصحيحة، ولكن إذا كان لا يزال غير قادر على الإمساك بالثدي، عليك بحاجة للتعبير عن الحليب.
- سيستمر طفلك في الرضاعة كل ساعة ونصف إلى ساعتين، بغض النظر عن المدة التي يقضيها في الرضاعة، لأن الرضاعة المنتظمة ستزيل الحليب من الثدي بشكل صحيح.
- أثناء الرضاعة، أرضعيه من كلا الثديين، فإذا انتهى من الثديين أعطيه الآخر.
- تجنب استخدام ما يسمى باللهايات، لأنها تؤدي إلى حالة من التباس الحلمة، مما يعني أنه يصعب على الطفل الإمساك باللهاية إذا كان معتاداً على الرضاعة من اللهايات.
- اعتني بنفسك، وتجنب القلق والارتباك واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- استخدمي مضخة الثدي لحفظ الحليب لوقت آخر إذا لم يكن طفلك جائعاً.
- تجنبي استخدام الزجاجة عندما ترغبين في زيادة كمية الحليب، لأن الزجاجة تحد من إمكانية حصول الطفل على الرضاعة من الثدي.
إقرأ أيضاً
العلامات التي تشير إلى انخفاض كمية حليب الثدي
تشعر الكثير من الأمهات بالقلق من أن طفلها لا ينتج ما يكفي من الحليب، ولا يتمكنون من قياس كمية الحليب التي تدخل فم الطفل، وهو الحل الأمثل عند مكان المريض وقياس وزن الطفل باستمرار.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن وزن الطفل ينخفض بعد الولادة مباشرة ثم يبدأ في الزيادة خلال الأيام الخمسة أو الستة الأولى. للمتابعة
- رضاعة طبيعية مريحة وغير مؤلمة.
- يبدو أن الثديين أصبحا أكثر ليونة بعد الرضاعة.
- يتبول طفلك 8 مرات على الأقل في اليوم، ويكون براز الطفل أصفر اللون وسائلاً مع وجود كتل، وقد يتبرز الطفل الذي يرضع من الثدي عدة مرات في اليوم أو مرة واحدة فقط في اليوم، وفي كلتا الحالتين يكون الوضع طبيعياً.
- حقيقة أن طفلك يحب الرضاعة الطبيعية كثيراً ويريد الرضاعة الطبيعية كثيراً ليست علامة على أنك لا تنتج ما يكفي من الحليب، بل لأن حليب الثدي يذوب بسرعة، مما يجعل طفلك جائعاً.
- رغبة الطفل في ترك ثدي الأم وحده بعد الرضاعة.
الأطعمة التي تنتج الحليب أثناء المخاض
ك العديد من الأطعمة التي تعمل على زيادة حليب الثدي بعد الولادة، ورغم عدم وجود دراسات تثبت أن الأطعمة التالية ستنتج الحليب بعد الولادة، إلا أن العديد من الأمهات المرضعات أكدن أن هذه الأطعمة ستنتج الحليب بعد الولادة، ومن هذه الأطعمة ما نقدمه من خطوط بعد ذلك.
1 جميع أنواع الخضار
تعتبر الخضروات الورقية الخضراء من أهم الأطعمة التي تدر الحليب بعد الولادة مثل الكرنب والملوخية والسبانخ لأن هذه الأطعمة تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تساعد في إدرار الحليب كما أنها تحتوي على معادن مثل الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ولذلك يجب تناولها يومياً.
2 دقيق الشوفان
ينصح العديد من خبراء الغذاء بتناول الشوفان لأنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم، ويسيطر على مرض السكري بعد الولادة، ويمكنك تناوله على الإفطار أو استخدامه في صنع الكعك.
3 حبات الجزر
يعتبر الجزر من أفضل الأطعمة لتحسين الرضاعة الطبيعية للأمهات بعد الولادة، فهو غني بفيتامين أ الذي يزيد من إنتاج الحليب، ويمكن تناوله نيئاً، أو وضعه في السلطة، أو شربه كعصير.
4 الشعير لإنتاج الحليب
يعمل الشعير على زيادة حليب الثدي وتعزيزه، لذا يجب تناوله إما بوضعه في السلطة أو بنقعه في الماء الساخن في المساء وشرب الماء في اليوم التالي.
5 ثمرة المشمش
نظرًا لاحتوائه على الكثير من الألياف والكالسيوم، فإنه يساعد على تحسين الرضاعة واستقرار الخلل الهرموني لدى الأم، لذلك يجب تناوله قبل الولادة وبعدها ويمكن تناوله في الصباح لبداية مغذية لليوم.
6 سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية والأحماض الدهنية الأساسية (EFAs)، التي تزيد من إمدادات حليب الثدي وتغذيته.
7 القرع المر
بسبب احتوائه على نسبة عالية جداً من الماء، مما يحد من الجفاف في جسم الأم ويساعد على إدرار الحليب للطفل.
8 اللوز لإنتاج الحليب
وذلك لأن الموز يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، حيث يحتوي على فيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تنتج حليب الثدي.
إقرأ أيضاً
9 بذور الحلبة
نحن نوصيك
وذلك لأن بذور الحلبة تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم والحديد والبيتا كاروتين وفيتامينات ب، كما أنها غنية بالأوميجا 3 التي تدعم النمو الصحي للدماغ عند الأطفال.
10 بذور الشمر لنزيف ما بعد الولادة
على الرغم من أنها من البذور التي تدر الحليب أثناء المخاض، إلا أنها تساعد الأم أيضًا على تقليل الغازات والمغص، وبما أن هذه الفوائد تنتقل من الأم إلى الطفل عبر حليب الثدي، يمكنك تناول بذور الشمر عن طريق نقعها في الماء الساخن. الماء ليلاً وشرب الماء في اليوم التالي.
11 بذور الكمون
تحتوي بذور الكمون على العديد من الفيتامينات والكالسيوم وتخفف الانتفاخ والحموضة وتخفف الإمساك بشكل كبير، ويمكنك تناولها عن طريق إضافتها إلى سلطتك.
12 البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من فيتامينات ب، وسي، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تزيد من طاقة الأم.
13 الحمص
بما أن الحمص غني بالبروتين والألياف فيمكن وصفه لأي شخص، ولكن بما أن الحمص يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب المركب، فلماذا لا يتم وصفه للأم بعد الولادة وما بعدها لزيادة إنتاج الحليب؟
14 الشمندر للنساء اللاتي أنجبن
يعتبر الشمندر من الخضروات المغذية للغاية، حيث يحتوي على معادن صحية وألياف تعمل على تطهير الدم، بالإضافة إلى زيادة حليب الثدي، فهو يقوي حليب الثدي بخصائص تكنولوجيا الدم المفيدة لطفلك.
15 فاكهة البطيخ
تناول البطيخ يمنع جفاف جسم الأم، وذلك لاحتوائه على الماء والفركتوز والألياف، بالإضافة إلى العديد من المعادن المفيدة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي.
16 الشوك المبارك للمرضعة
لأن الشوك المبارك يساعد على زيادة إنتاج هرموني البرولاكتين والأوكسيتوسين، فهو عامل رئيسي يؤدي إلى زيادة إنتاج حليب الثدي، ويوصي البعض بتناول الشوك المبارك مع بذور الحلبة لأنها تزيد من إدرار الحليب بشكل كبير.
مشروبات تزيد من إدرار حليب الثدي
بالإضافة إلى الأطعمة التي تدر الحليب لفترة ما بعد الولادة، ك العديد من المشروبات التي تزيد من إدرار حليب الثدي وتمنح الأم الطاقة والعناصر الغذائية الهامة، ومن هذه المشروبات على سبيل المثال.
1 شرب الماء
إن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد جسمك على عدم الإصابة بالجفاف ويجعل ثدييك أكثر حليبيًا.
2 الحلبة للمرأة المرضع
يلعب مشروب الحلبة دوراً هاماً في زيادة إدرار حليب الثدي لأن بذور الحلبة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة.
3 العصائر الطبيعية
العصائر الطبيعية، وخاصة الخالية من السكر، تمد الجسم بالطاقة والنشاط، وذلك لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمواد المغذية التي تزيد من إدرار حليب الثدي.
4 الحليب لنزيف ما بعد الولادة
يعتبر الحليب كامل الدسم عاملاً أساسياً في تناول الجسم للكالسيوم، وإذا كنت تخشى زيادة الوزن، يمكنك شرب الحليب خالي الدسم، لكن احتياجات جسمك من الدهون المفيدة يجب أن تؤخذ من مصادر أخرى، مثل المكسرات وزيت الزيتون.
إقرأ أيضاً
5 اليانسون والبابونج
لا تعطي الأعشاب الطبيعية لطفلك، تناوليها بنفسك وسيستفيد منك من خلال حليب الثدي، لذا تناولي كوباً واحداً من اليانسون والبابونج لزيادة إنتاج حليب الثدي.