أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الطريقة التي يختارها الشخص لفقدان الوزن ويكون راضياً عنها ، وعادة ما تكون هذه الطريقة مناسبة لصحته ، أو حتى في حالة فقدان الوزن السريع ، حتى نفسية.
بعض الناس لا يهتمون بفكرة فقدان الوزن بقدر اهتمامهم بالحفاظ على وزنهم المثالي. في هذا الموضوع سوف تتعرف على أفضل الطرق لفقدان الوزن وسوف نشرح بالتفصيل كل طريقة وما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن لكل جسم.
افضل طريقة لانقاص الوزن
هناك عدة طرق فعالة لفقدان الوزن يمكنك استخدامها للوصول إلى وزنك المثالي بشكل موثوق ، مثل
أولاً ، التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن
أفضل الرياضات لإنقاص الوزن هي المشي السريع أو الجري وخاصة لمن يعانون من مشاكل السمنة وكذلك الأنشطة الرياضية مثل لعب الكرة أو كرة السلة أو الذهاب إلى الجيم ، وتختلف الرياضة حسب ميل الشخص في بطريقة معينة كما ذكرنا من قبل من هذه الرياضات
جري
إذا أراد شخص ما إنقاص الوزن ، فعليه الركض لمدة ساعة من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع دون القيام بذلك في يوم أي نشاط بدني آخر. هذا يضع الكثير من الضغط على الجسم.
الأنشطة الرياضية (كرة القدم ، كرة السلة ، التنس ، إلخ)
إذا كنت من بين أولئك الذين يمارسون الأنشطة الرياضية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو غيرها من الأنشطة ، فأنت من بين المحظوظين لأن هذه الأنشطة تعتبر ثروة للمالك وتقضي على العديد من الأشياء التي يمكن أن تضر بصحة الإنسان في المستقبل ، مثل تصلب المفاصل ، ونقص. من التمرين والنهج عند المشي.
تسمح لك الصالات الرياضية باستخدام معدات أخرى بعد جلسة مشاية قصيرة ، وهناك أيضًا آلات مناسبة لتمارين القلب لإنقاص الوزن.
كل ما قلناه عن الرياضة من شأنه أن يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل جيد وبدون إرهاق ، ولكن كما قلنا من قبل يجب عليك اختيار الطريقة التي تناسب جسمك وقدرتك على التحمل ، لأن جسم الإنسان ليس عليه أن يتحمل كل أنواع الرياضة.
وفقًا لدراسة نُشرت العام الماضي ، تعد رياضة الاسكواش والتزلج والجري والسباحة من أهم الرياضات التي تساعد في إنقاص الوزن لأنها تسمح بأعلى معدلات حرق السعرات الحرارية ، كما يقول عالم رياضي ألماني.
ثانياً النظام الغذائي
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة أولاً إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفق ، لأن جسمك بمرور الوقت سوف يمتص السعرات الحرارية المفقودة من احتياطيات الدهون التي يحتويها. لذلك تعتبر هذه أصعب مرحلة في عملية زيادة الوزن ، ففي النظام الغذائي لإنقاص الوزن يتم تحديد نوع وكمية الطعام.
يركز بعض الأشخاص على الحد من كمية الدهون في نظامهم الغذائي ، لأن الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية مثل الكربوهيدرات أو البروتين (4 سعرات حرارية لكل جرام).
هؤلاء الأشخاص يستبدلون اللحوم الخالية من الدهون باللحوم الدهنية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل (المقلية) ، يمكنك أيضًا التخلص من العديد من السعرات الحرارية يوميًا.
تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على إنقاص الوزن لأنها تحفز الشعور بالشبع ، وبالتالي تقلل الجوع والإفراط في تناول الطعام بين الوجبات. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه مثل التفاح وأوراق الخس والفجل والخيار.
المشروبات التي تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن
خلال بحثنا وجدنا العديد من أنواع المشروبات الطبيعية التي يمكنك شربها والتي ستساعدك على قمع شهيتك وفقدان الوزن. ومع ذلك ، من الضروري الانتباه إلى استهلاك هذه المشروبات قبل تناولها باستمرار. هذه المشروبات هي
- الشاي الأخضر وبذور الكتان.
- مشروب الشمر مع القرفة.
- مشروب البقدونس.
- مشروب برتقال مع قرفة.
ثالثًا ، نظام الصيام المتقطع الحديث
حمية الصيام المتقطع أصبحت من أسرع الطرق لفقدان الوزن في وقت قصير وبشكل فعال ، ويمكن تحقيق نتائج جيدة خلال فترة من أسبوع إلى 24 أسبوعًا من بدء استخدامه.
أشارت العديد من الدراسات مؤخرًا إلى فوائد نظام الصيام المتقطع ، بما في ذلك سرعة عملية حرق الدهون وممارسة الرياضة بالإضافة إلى الصيام ، فضلاً عن انخفاض نسبة السكر في الدم والالتهابات التي يمكن أن تسببها الأطعمة الضارة في المعدة.
تختلف طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع ، ولكن هناك إجماع على فكرة خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الأطعمة التي تساعد على السمنة ، وتتكون من مثل هذا الشكل الذي يتضمن ثلاث طرق
- الطريقة 2/7 يتكون هذا النظام من صيام يومين في الأسبوع بحيث يتم استهلاك 500 إلى 600 سعرة حرارية في هذين اليومين على الأكثر ، وتناول الطعام بشكل طبيعي للأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع ، لكن الأفضل تجنب السكر وليس لزيادة محتوى الدهون.
- الطريقة 16/24 في هذا النظام ، يصوم المرء 16 ساعة في اليوم ويأكل بشكل طبيعي لمدة 8 ساعات فقط.
- طريقة الصيام المتقطع كل يومين يتضمن هذا النظام الصيام المتقطع كل يومين ، يليه الأكل العادي للأيام التالية.
خطوات صحية يمكنك اتخاذها للوصول إلى وزنك المثالي
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها في يومك المعتاد إذا كنت من محبي الرياضة أو تبحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن وإذا واصلت ذلك وسترى النتائج في غضون شهر على الأقل ، فهذه الخطوات هي
- ساعة في اليوم كافية لمحاولة إنقاص الوزن.
- عندما تذهب الى صالة الالعاب الرياضية يوصى ببدء التدريب بعد فترة إحماء قصيرة تزيد عن ربع ساعة لممارسة التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، حيث يمكنك تجنب الإصابات المحتملة التي قد تنجم عن إجهاد العضلات أو تدريبات القوة غير المناسبة.
- الرياضة التي تختارها هي مسألة شخصية تعتمد على مستوى قبولك بالإضافة إلى ميزانيتك المالية والوقت المخصص لها.
- ليس من الصحي تجويع نفسك لفقدان الوزن إذا كنت لا تمارس الرياضة في ذلك اليوم ، حتى لو كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه.
- جرب قضاء يوم أو يومين إجازة لممارسة رياضتك المفضلة.
- لا يمكنك ممارسة الرياضة لعدة ساعات في كل يوم ، فهذا ليس أفضل من ذلك ، لأنك في هذه الحالة قد أرهقت جسمك.
- حاول أن تستهلك البروتين يوميًا مباشرة بعد التمرين لأن الجسم يحتاج إلى البروتين لبناء العضلات. يمكنك استخدام مصادر البروتين النباتي مثل البقوليات.
- واحدة من الرياضات البسيطة التي يمكنك القيام بها بشكل جيد لفقدان الوزن كل يوم هي الركض مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- اشرب الكثير من الماء.
- قلل من السكريات والنشويات وكذلك الدهون ، لأن الدهون تتراكم في الجسم ويصعب حرقها بسهولة.
- تناول الفطور ببطء كل صباح لأن الإفطار من أهم وجبات اليوم.
- النوم الكافي مهم لعملية التمثيل الغذائي السليم.